Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Банан | 250 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.7% | 784 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.8% | 2086 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 19.73 мг | 500 мг | 3.9% | 3.9% | 2534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.7% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 11.8% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 18.75 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.7% | 2133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 15.5% | 637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 5.1% | 1940 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 8.9% | 1111 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0531 мг | 20 мг | 10.3% | 10.2% | 974 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.38 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.7% | 1280 г |
Кальций, Ca | 76.43 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.5% | 1308 г |
Кремний, Si | 34.375 мг | 30 мг | 114.6% | 113.5% | 87 г |
Магний, Mg | 28.75 мг | 400 мг | 7.2% | 7.1% | 1391 г |
Натрий, Na | 29.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4477 г |
Сера, S | 79.87 мг | 1000 мг | 8% | 7.9% | 1252 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 12% | 830 г |
Хлор, Cl | 62.05 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3707 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 2.5% | 4036 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4630 г |
Кобальт, Co | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.8% | 1272 г |
Литий, Li | 1.473 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 6.2% | 1597 г |
Медь, Cu | 85.54 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.5% | 1169 г |
Молибден, Mo | 3.955 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.6% | 1770 г |
Никель, Ni | 1.786 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.161 мкг | 55 мкг | 20.3% | 20.1% | 493 г |
Стронций, Sr | 6.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32232 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.197 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.125 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% |
Энергетическая ценность Десерт творожный составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|