Рецепт Смузи банан+шпинат+клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан+шпинат+клубника

Вода 600 г
Гречка на воде 80 г
Банан 100 г
Клубника 200 г
Лимон 30 г
Шпинат 40 г
Тыквенные семечки, сушеные 12 г
Семена льна 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан+шпинат+клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.3% 6333 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.6% 4667 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 6.2% 4380 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.1% 1667 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 10.8% 2503 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 9.1% 2922 г
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 9.9% 2703 г
бета Криптоксантин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.101 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 7.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.6% 5806 г
Витамин В4, холин 4.37 мг 500 мг 0.9% 2.4% 11442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 5.1% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 9.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 8.274 мкг 400 мкг 2.1% 5.6% 4834 г
Витамин C, аскорбиновая 15.3 мг 90 мг 17% 45.7% 588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 4.8% 5495 г
гамма Токоферол 0.615 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.172 мкг 50 мкг 2.3% 6.2% 4266 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 41.7% 645 г
Витамин РР, НЭ 0.4405 мг 20 мг 2.2% 5.9% 4540 г
Ниацин 0.22 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.37 мг 2500 мг 4.9% 13.2% 2060 г
Кальций, Ca 19.82 мг 1000 мг 2% 5.4% 5045 г
Кремний, Si 29.442 мг 30 мг 98.1% 263.7% 102 г
Магний, Mg 26.2 мг 400 мг 6.6% 17.7% 1527 г
Натрий, Na 12.7 мг 1300 мг 1% 2.7% 10236 г
Сера, S 10.63 мг 1000 мг 1.1% 3% 9407 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 12.6% 2139 г
Хлор, Cl 18.05 мг 2300 мг 0.8% 2.2% 12742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.9 мкг ~
Бор, B 82.9 мкг ~
Ванадий, V 4.18 мкг ~
Железо, Fe 1.095 мг 18 мг 6.1% 16.4% 1644 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 15306 г
Кобальт, Co 1.003 мкг 10 мкг 10% 26.9% 997 г
Литий, Li 1.247 мкг ~
Марганец, Mn 0.2071 мг 2 мг 10.4% 28% 966 г
Медь, Cu 79.36 мкг 1000 мкг 7.9% 21.2% 1260 г
Молибден, Mo 4.118 мкг 70 мкг 5.9% 15.9% 1700 г
Никель, Ni 0.747 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 0.768 мкг 55 мкг 1.4% 3.8% 7161 г
Стронций, Sr 4.36 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 68.29 мкг 4000 мкг 1.7% 4.6% 5857 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 5.4% 4902 г
Цинк, Zn 0.2314 мг 12 мг 1.9% 5.1% 5186 г
Цирконий, Zr 1.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.316 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.193 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.277 г от 0.9 до 3.7 г 30.8% 82.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.345 г от 4.7 до 16.8 г 7.3% 19.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.503 мг ~
Стигмастерол 0.123 мг ~
бета Ситостерол 1.99 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.179 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.288 г min 16.8 г 1.7% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.18 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.578 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 14%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.231 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.258 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи банан+шпинат+клубника составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН+ШПИНАТ+КЛУБНИКА

Смузи банан+шпинат+клубника богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином K - 15,5 %, кремнием - 98,1 %

Чем полезен Смузи банан+шпинат+клубника

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан+шпинат+клубника, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан+шпинат+клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги