Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Греча [Окей] | 180 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14.2% | 422 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.3% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.6% | 789 г |
альфа Каротин | 456.899 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 13.1% | 459 г |
Ликопин | 0.131 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 52.07 мг | 500 мг | 10.4% | 6.2% | 960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 11.3% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 14.3% | 419 г |
Витамин В9, фолаты | 7.038 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8335 мг | 20 мг | 24.2% | 14.5% | 414 г |
Ниацин | 6.612 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.02 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
Кальций, Ca | 12.38 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8078 г |
Кремний, Si | 0.591 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 5076 г |
Магний, Mg | 56.91 мг | 400 мг | 14.2% | 8.5% | 703 г |
Натрий, Na | 45.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2884 г |
Сера, S | 146.85 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.8% | 681 г |
Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 8.4% | 710 г |
Хлор, Cl | 48.62 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1780 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Кобальт, Co | 6.196 мкг | 10 мкг | 62% | 37.1% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3436 г |
Медь, Cu | 66.87 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4% | 1495 г |
Молибден, Mo | 6.721 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.702 мкг | 55 мкг | 19.5% | 11.7% | 514 г |
Фтор, F | 83.52 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4789 г |
Хром, Cr | 15.51 мкг | 50 мкг | 31% | 18.6% | 322 г |
Цинк, Zn | 0.9584 мг | 12 мг | 8% | 4.8% | 1252 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.229 г | ~ | |||
Валин | 0.866 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.874 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
Лизин | 1.756 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.76 г | ~ | |||
Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.877 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.616 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.936 г | ~ | |||
Пролин | 0.675 г | ~ | |||
Серин | 0.674 г | ~ | |||
Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.314 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.528 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Купеч греч составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.9 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|