Рецепт Голубцы Аля-Лиана (без риса). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы Аля-Лиана (без риса)

Морковь	30 г
Лук репчатый	50 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10 г
Виноградные листья, сырые	50 г
Куриный фарш	250 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	120 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	130 г
Вода	300 г
Рисовая каша по 1-268	100 г
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы Аля-Лиана (без риса)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.4 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1949 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	12.8%	905 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.9%	1302 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.2%	2752 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112 мкг	900 мкг	12.4%	14.4%	804 г
альфа Каротин	25.363 мкг	~
бета Каротин	0.943 мг	5 мг	18.9%	21.9%	530 г
бета Криптоксантин	0.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	8%	1440 г
Витамин В4, холин	26.7 мг	500 мг	5.3%	6.1%	1873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	8.8%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	15%	772 г
Витамин В9, фолаты	13.5 мкг	400 мкг	3.4%	3.9%	2963 г
Витамин В12, кобаламин	0.407 мкг	3 мкг	13.6%	15.7%	737 г
Витамин C, аскорбиновая	3.52 мг	90 мг	3.9%	4.5%	2557 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	2.2%	5376 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.9%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.7249 мг	20 мг	13.6%	15.7%	734 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.79 мг	2500 мг	9.2%	10.6%	1083 г
Кальций, Ca	27.52 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3634 г
Кремний, Si	0.806 мг	30 мг	2.7%	3.1%	3722 г
Магний, Mg	16.79 мг	400 мг	4.2%	4.9%	2382 г
Натрий, Na	96.59 мг	1300 мг	7.4%	8.6%	1346 г
Сера, S	84.23 мг	1000 мг	8.4%	9.7%	1187 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	13.2%	876 г
Хлор, Cl	2.87 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	80139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	4.6%	2500 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	2.9%	4000 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.1595 мг	2 мг	8%	9.3%	1254 г
Медь, Cu	50.77 мкг	1000 мкг	5.1%	5.9%	1970 г
Молибден, Mo	0.871 мкг	70 мкг	1.2%	1.4%	8037 г
Никель, Ni	0.266 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	7.288 мкг	55 мкг	13.3%	15.4%	755 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	26.77 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14942 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	1.0853 мг	12 мг	9%	10.4%	1106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.518 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.671 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.435 г	~
Глутаминовая кислота	1.215 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.387 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.847 мг	~
Стигмастерол	0.081 мг	~
бета Ситостерол	0.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.099 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.357 г	min 16.8 г	8.1%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.771 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.356 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.073 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.067 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.067 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Голубцы Аля-Лиана (без риса) составляет 86,4 кКал.

Порция = 248 гр (214.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ АЛЯ-ЛИАНА (БЕЗ РИСА)

Голубцы Аля-Лиана (без риса) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Голубцы Аля-Лиана (без риса)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы Аля-Лиана (без риса), калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы Аля-Лиана (без риса), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе