Рецепт Запеканка из творога (22.03.15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из творога (22.03.15)
| Творог "Крестьянский" 5% | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Сахар песок | 90 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога (22.03.15)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.6 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 10.4% | 458 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.9% | 965 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.1% | 1505 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.4% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 37.63 мг | 500 мг | 7.5% | 3.6% | 1329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.256 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 3.112 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4354 мг | 20 мг | 17.2% | 8.2% | 582 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.76 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Кальций, Ca | 122.15 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.8% | 819 г |
| Кремний, Si | 0.764 мг | 30 мг | 2.5% | 1.2% | 3927 г |
| Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 2.3% | 2054 г |
| Натрий, Na | 48.77 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2666 г |
| Сера, S | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2722 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 10.9% | 435 г |
| Хлор, Cl | 32.14 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2302 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 4.675 мкг | 10 мкг | 46.8% | 22.2% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3300 г |
| Медь, Cu | 21.63 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1% | 4623 г |
| Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.8% | 2670 г |
| Никель, Ni | 1.465 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.691 мкг | 55 мкг | 8.5% | 4% | 1172 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34072 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.2604 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.726 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога (22.03.15) составляет 210,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 52.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА (22.03.15)
Запеканка из творога (22.03.15) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, витамином PP - 17,2 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 46,8 %
Чем полезен Запеканка из творога (22.03.15)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пицца без дрожжей
- Mass Effect
- мармелад
- Протеин
- Кальций
- Унаби
- Творог 5% вкусвилл детский
- омлет с овощами и отрубями
- малина с сахаром
- халва из манки
- Белковые панкейки
- курица с сельдереем и морковью
- Бисквит для поп-кейков (полпорции)
- Новотерпская минеральная вода
- Ячменные хлопья
- СУП РАССОЛЬНИК
- Мука пшеничная, цельнозерновая тип 1850 (Gdanskie Mlyny)
- Кальмары
- Каша гречневая
- Matti мюсли ягодные
- куриные котлетки
- уха из голов
- овсянка Геркулес традиционная
- Łosoś smazony
- Творог десертный
- Горбуша холодного копчения
- Кунжутное молочко
- Морковь с оливковым маслом
- Serek Turek aksamitny
- сельдь под шубой
- тыквенные оладьи
- Царь хлопья с молоком
- клубника протертая замороженная
- творог обезж.
- Чай с медом и лимоном
- Матча
- Хинкали от бабушки Кати (1 шт=46 гр)
- Ряженка 3.2%
- Матча молочный
- Вареники с картофелем и грибами от бабушки Кати (1 шт=17 гр)
- хлеб на закваске 2
- картофель тушеный с говядиной и морковью
- салат теплый с грибами и мясом
- зеленый чай
- Каша пшеничная на молоке с солью
- бигос
- Салат №1
- аджика
- Хлеб бородинский с яйцом и сыром
- яичница глазунья
- Творожные зерна «Простоквашино». 7%
- солянка постная грибная
- Пахлава
- фунчоза отваренная
- Салат Капуста+Яйцо+Сметана10%
- салат из пекинской капусты с огурцом
- запеченая говядина
- сырные блинчики
- Закваска 2,5% Простоквашино
- макароны отварные 22.03
- Оладушки пышные
- цуккини фаршированный икрой
- лобио простое на консервированной фасоли
- воздушное молоко с желатином
- капуста с яйцом
- пирог капустный
- паштет в 50 на 50 яйцо и печень куриная плюс бульон
- сыр адыг 1
- тефтели с гречкой
- отруби органические
- Витрум
- КЕКС
- рафаэлло
- бифилайф
- рис АГРОАЛЬЯНС
- булочки сдобные цельнозерновые
- масло подсолнечное АННИНСКОЕ
- крабовый
- плов
- плов мой
- салат весенний
- шоколад сударушка с лесным орехом
- Поп-кейки
- Салат из капусты с морковкой
- курица в апельсиновом соусе
- шоколад риттер спорт белый с цельным орехом
- Салат из крабовых палочек
- Вино Сангрия
- Роллы
- Тушеные овощи
- Сырный
- Lachs Alaska
- суп овощной с шеям
- какао Devi Marco (готовая смесь, концентрат)
- Back-Frischkäse-Sticks 25g.
- Минтай с горошком
- Салат ассорти
- наш рецепт
- щи из свежей капусты 22.03.15
- Пюре из тыквы и яблок
Метки: Как приготовить Запеканка из творога (22.03.15), калорийность 210,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога (22.03.15), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
