Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
Вода | 327 г |
Выход: 390 гр Выход 2: 137 гр Выход 3: 600 гр Отличие от соседнего рецепта - рис более рассыпчатый, не похож на кашу. Рис 150;50;220
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 10.1% | 779 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3372 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 7.211 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 1.328 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3765 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2524 мг | 20 мг | 6.3% | 5% | 1597 г |
Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.95 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6588 г |
Кальций, Ca | 5.83 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17153 г |
Кремний, Si | 37.951 мг | 30 мг | 126.5% | 100.1% | 79 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
Натрий, Na | 5.11 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25440 г |
Сера, S | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5531 г |
Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
Хлор, Cl | 10.36 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 22201 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 346.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Литий, Li | 1.898 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4754 мг | 2 мг | 23.8% | 18.8% | 421 г |
Медь, Cu | 95.25 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.5% | 1050 г |
Молибден, Mo | 2.283 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.6% | 3066 г |
Никель, Ni | 1.025 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.731 мкг | 55 мкг | 10.4% | 8.2% | 960 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4937 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.5389 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2227 г |
Цирконий, Zr | 3.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.666 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.59 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.114 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной рассыпчатый без соли составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 28.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|