Рецепт Рагу 10.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу 10.02.24

Цукини, молодые 480 г
Подсолнечное масло 67 г
Овощная смесь для жарки Китайская 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу 10.02.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.7% 3040 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.7% 1057 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 4% 2844 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.3% 5000 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 1.7% 6888 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10112 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.8% 13846 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 2.9% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.127 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5612 г
Витамин C, аскорбиновая 12.15 мг 90 мг 13.5% 15.3% 741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.189 мг 15 мг 14.6% 16.5% 685 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2512 мг 20 мг 1.3% 1.5% 7962 г
Макроэлементы
Калий, K 163.56 мг 2500 мг 6.5% 7.4% 1528 г
Кальций, Ca 7.48 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13369 г
Магний, Mg 11.76 мг 400 мг 2.9% 3.3% 3401 г
Натрий, Na 1.07 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 121495 г
Сера, S 9.66 мг 1000 мг 1% 1.1% 10352 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 4.8% 2410 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.282 мг 18 мг 1.6% 1.8% 6383 г
Марганец, Mn 0.0698 мг 2 мг 3.5% 4% 2865 г
Медь, Cu 34.57 мкг 1000 мкг 3.5% 4% 2893 г
Селен, Se 0.107 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 51402 г
Цинк, Zn 0.2958 мг 12 мг 2.5% 2.8% 4057 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.997 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 72.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.948 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.592 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.195 г min 16.8 г 7.1% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.189 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.293 г от 11.2 до 20.6 г 29.4% 33.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.997 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Рагу 10.02.24 составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ 10.02.24

Рагу 10.02.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином E - 14,6 %

Чем полезен Рагу 10.02.24

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу 10.02.24, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу 10.02.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы