Рецепт Печеньки овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печеньки овсяные
| Банан | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печеньки овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.7 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.3% | 874 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 2.9% | 1302 г |
| Углеводы | 48.2 г | 219 г | 22% | 8.2% | 454 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 8.6% | 435 г |
| Вода | 32.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6951 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.313 мг | 1.5 мг | 20.9% | 7.8% | 479 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 15291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 5.4% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.667 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 1.4% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 3% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 13.333 мкг | 50 мкг | 26.7% | 10% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3667 мг | 20 мг | 16.8% | 6.3% | 594 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336 мг | 2500 мг | 13.4% | 5% | 744 г |
| Кальций, Ca | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
| Магний, Mg | 100 мг | 400 мг | 25% | 9.4% | 400 г |
| Натрий, Na | 23.67 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5492 г |
| Сера, S | 58.67 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.2% | 1704 г |
| Фосфор, P | 228 мг | 800 мг | 28.5% | 10.7% | 351 г |
| Хлор, Cl | 48.67 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.6 мг | 18 мг | 14.4% | 5.4% | 692 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 12.5% | 300 г |
| Марганец, Mn | 2.6367 мг | 2 мг | 131.8% | 49.4% | 76 г |
| Медь, Cu | 300 мкг | 1000 мкг | 30% | 11.2% | 333 г |
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 16517 г |
| Фтор, F | 30.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13017 г |
| Цинк, Zn | 2.1167 мг | 12 мг | 17.6% | 6.6% | 567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.76 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки овсяные составляет 266,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 266.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 48.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
| Вода | 32.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ОВСЯНЫЕ
Печеньки овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 20,9 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином H - 26,7 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 13,4 %, магнием - 25 %, фосфором - 28,5 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 131,8 %, медью - 30 %, цинком - 17,6 %
Чем полезен Печеньки овсяные
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирог без выпечки
- Шарлотка
- мартини
- сайда варенная
- «Масурдал»
- Курина грудка в томате
- суп «Масурдал»
- сахарный сироп
- Парижская буренка французская слабосоленая продукт рассольный
- Фруктовый батончик
- Перловка с овощами
- форель кусок с/с
- Fruttis
- печенье шоколадное мягкое (заливное сиропом)
- Вольтарен
- Горох Орегон зеленый Мистраль
- Сэндвич с лососем
- Ядро абрикоса косточки Ашан
- Салат из кальмара (с/морож)
- Смузи
- печенье диетическое со льном
- Чай Nestea зеленый
- Турбослим Ночь
- Актуаль
- апельсиновый свежевыжатый сок
- Салат "Греческий"
- скумбрия
- овощные оладьи с сыром и кукурузной мукой
- Батончики шоколадно-сливочный вкус (1шт=15г) ротфронт
- лапша яичная отварная
- Куриное филе в панировке
- курочка просто чудо
- Газированная Минеральная вода "Окололуга"
- сахар тростниковый
- чиа семена
- коктейль клубника-банан
- фарш свиной
- хлеб лепешка маргин
- Сырный суп с грибами
- Бульон с сердчками
- салат пекинский
- чипсы из свеклы и моркови
- поджарка из индейки
- пряник топленное молоко
- сосиски вурнары
- гречка с овощ
- салат с кальмарами
- Индейка с цветной капустой
- Оладьи печеночные
- салат овощной 19.03
- Картофель отварной з шареными грибами
- зефир
- пюре гороховое
- сушки челночёк
- Куриная грудка с зелеными овощами
- масло сливочное
- Печень минтая
- батон к чаю
- Печёночная запеканка
- суши из киноа
- Хлеб деревенский
- суп с фрикадельками
- сыр плавленный лайт
- суп гороховый
- rondnoir
- Тефтели
- картошка пюре
- маш
- капуста
- джем ассорти лидл
- Кекс Ром Баба из перекрестка
- Хлебцы ржаные
- Суп сырный 19.03.2015
- спринг микс
- чай зеленый б/сах.
- салат из кальмаров с овощами
- медовик особенный самый вкусный
- йогурт с соком вишни
- ОМЕГА 3
- Печеночный торт (ккал ориентировочно)
- Салат из свеклы, курицы и творога
- Конфеты Столичные
- Желе с черникой и творогом
- вишнево-йогуртовый десерт
- Окрошка с зеленью
- Кофе Капучино Макдональдс
- батончик турбослим
- Икра из кабачков
- Хлеб домашний пшеничный 15.04.2015
- суп-пюре с грибами и филе
- желе со смородиной и творогом
- Чизкейк
- торт пьяная вишня
- суп грибной
- Творог "Простоквашино"
- Nutiva Organic Hemp Protein Shake Mix Vanilla
- запеканка с грудкой и брок
- мука обойная цельнозерновая
- Мука пшеничная хлебопекарная высший сорт (Лента)
- Мармелад Белевский
Метки: Как приготовить Печеньки овсяные, калорийность 266,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
