Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Тушение) | 500 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Рис белый вареный | 540 г |
Кукуруза, консервы | 225 г |
Крабовые палочки (Припускание) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 156 г |
Отварные грибы слегка поджарить на растительном масле, перемешать с двумя яйцами, посолить, поперчить, добавить отварной рис. Сырые кальмары очистить, нафаршировать смесью, сверху положить по кусочку сыра, положить в духовый шкаф и выпекать 20 минут при 180 гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.3% | 768 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.2% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 1.7% | 5189 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 5.114 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7822 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.327 мг | 15 мг | 8.8% | 7.7% | 1130 г |
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4696 мг | 20 мг | 17.3% | 15% | 576 г |
Ниацин | 0.974 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.47 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.7% | 2305 г |
Кальций, Ca | 23.94 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4177 г |
Магний, Mg | 34.46 мг | 400 мг | 8.6% | 7.5% | 1161 г |
Натрий, Na | 100.85 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.8% | 1289 г |
Сера, S | 100.1 мг | 1000 мг | 10% | 8.7% | 999 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 11.1% | 784 г |
Хлор, Cl | 27.33 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 4045 г |
Йод, I | 111.46 мкг | 150 мкг | 74.3% | 64.6% | 135 г |
Кобальт, Co | 35.763 мкг | 10 мкг | 357.6% | 311% | 28 г |
Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
Медь, Cu | 565.96 мкг | 1000 мкг | 56.6% | 49.2% | 177 г |
Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.9% | 875 г |
Никель, Ni | 5.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.29 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5944 г |
Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 14.6% | 597 г |
Цинк, Zn | 0.8686 мг | 12 мг | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.56 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
Валин | 0.292 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лизин | 0.711 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.448 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 48.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.148 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.385 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмары фаршированные составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 43.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|