Рецепт ??Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ??Геркулес

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 98 г
Клубника замороженная 117 г
Банан (Варка без слива) 130 г
Смородина черная (Варка без слива) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "??Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1252 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.7% 2000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.4% 3111 г
Углеводы 25.1 г 219 г 11.5% 8.6% 873 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 12.6% 588 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 2.2% 3502 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.7% 10000 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 7.82 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 6.2% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2.3% 3214 г
Витамин В4, холин 16.86 мг 500 мг 3.4% 2.5% 2966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 6.4% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 7% 1064 г
Витамин В9, фолаты 12.628 мкг 400 мкг 3.2% 2.4% 3168 г
Витамин C, аскорбиновая 26.07 мг 90 мг 29% 21.6% 345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.723 мг 15 мг 4.8% 3.6% 2075 г
Витамин Н, биотин 6.661 мкг 50 мкг 13.3% 9.9% 751 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.548 мг 20 мг 7.7% 5.7% 1292 г
Ниацин 0.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.39 мг 2500 мг 11.8% 8.8% 846 г
Кальций, Ca 25.76 мг 1000 мг 2.6% 1.9% 3882 г
Кремний, Si 21.076 мг 30 мг 70.3% 52.3% 142 г
Магний, Mg 53.36 мг 400 мг 13.3% 9.9% 750 г
Натрий, Na 20.73 мг 1300 мг 1.6% 1.2% 6271 г
Сера, S 27.11 мг 1000 мг 2.7% 2% 3689 г
Фосфор, P 99.1 мг 800 мг 12.4% 9.2% 807 г
Хлор, Cl 35.89 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.7 мкг ~
Бор, B 79.7 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 1.512 мг 18 мг 8.4% 6.2% 1190 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11450 г
Кобальт, Co 1.897 мкг 10 мкг 19% 14.1% 527 г
Литий, Li 0.745 мкг ~
Марганец, Mn 1.1108 мг 2 мг 55.5% 41.3% 180 г
Медь, Cu 172.48 мкг 1000 мкг 17.2% 12.8% 580 г
Молибден, Mo 2.762 мкг 70 мкг 3.9% 2.9% 2534 г
Никель, Ni 0.95 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 7.322 мкг 55 мкг 13.3% 9.9% 751 г
Стронций, Sr 1.59 мкг ~
Фтор, F 13.24 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30211 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Цинк, Zn 0.8833 мг 12 мг 7.4% 5.5% 1359 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 0.568 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.609 г от 4.7 до 16.8 г 13% 9.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.432 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.541 г min 16.8 г 3.2% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.544 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.597 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.584 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность ??Геркулес составляет 134,5 кКал.

  • Порция = 389 гр (523.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.5 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 25.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 64.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ??ГЕРКУЛЕС

??Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29 %, витамином H - 13,3 %, калием - 11,8 %, кремнием - 70,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 55,5 %, медью - 17,2 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен ??Геркулес

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ??Геркулес, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ??Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги