Рецепт Здоровая каша с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Здоровая каша с яблоком
| Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс] | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Яблоко | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Здоровая каша с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.3% | 2923 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.8% | 1697 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.2% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.7% | 625 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.5 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 9.1% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8152 г |
| гамма Токоферол | 1.108 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5044 мг | 20 мг | 2.5% | 2.4% | 3965 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.83 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.9% | 903 г |
| Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 5.5% | 1800 г |
| Магний, Mg | 29.28 мг | 400 мг | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Натрий, Na | 23.33 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5572 г |
| Сера, S | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 6978 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 1.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 137725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.152 мг | 18 мг | 12% | 11.7% | 836 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 8.7% | 1129 г |
| Медь, Cu | 159.44 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 15.6% | 627 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.9% | 1400 г |
| Никель, Ni | 14.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.661 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3311 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59970 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.6% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.3661 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3278 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.275 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 97.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.611 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.287 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Здоровая каша с яблоком составляет 102,2 кКал.
- Порция = 180 гр (184 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗДОРОВАЯ КАША С ЯБЛОКОМ
Здоровая каша с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,1 %, железом - 12 %, медью - 15,9 %
Чем полезен Здоровая каша с яблоком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок Лента малина-морковь
- Капуста с индейклй
- Запеченная картошка с овощами в мультиварке
- Пасторма из куриной грудки
- шоколад-линдт
- Ватрушки с клубникой
- мальтодекстрин
- Каша пшенная на молоке
- Капуста с грибами тушеная
- Хумус домашний с кунжутом
- Макароны с фаршем
- Суп овощной
- Суп овощной
- Куриные ёжики
- творог из лидла
- йогурт из лидла
- Макароны отварные
- Панкейки протеиновые
- Соус грибной
- Тунец консерва western
- Салат свёкла чернослив
- Майонез Провансаль перепелиный
- Салат с куриными сердцами
- Подлива со свининой
- Печень кур псковская
- Мойва в овсяной панировке
- Шампиньоны с луком тушеные
- Sporty Малиновый чизкейк
- Свинина с томатом и сливками
- Соус сметанный с яйцом и огурцом
- Крем суп из кабачков
- Стейк из филе утиной грудки в имбирно-медовом маринаде
- Запеканка с брокколи
- сырВ
- Печень в сметанном соусе
- Кабачковая паста с блю чиз и маскарпоне
- Винегрет
- Шоколад темный
- Десерт из сметаны
- Винегрет
- Моти
- Хлеб гречневый бездрожжевой без семечек (Лён и Гречка)
- Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца с оливковым маслом.
- Жаркое из свинины 31.01.23
- Кеторафаэлки
- Цукаты апельсина
- Slim effect COFFEE
- Паштет из мяса индейки с грибами и прованским травами
- Сироп топинамбура
- Салат Крабовый с огурцом
- Удон
- Смесь для напитка имбирь, мед и лимон.
- Печеночная запеканка
- Фрикадельки Легкое меню
- Кетохлеб лен
- Фрикадельки по-итальянски с овощами и спагети
- Торт "Половинки" (Наполеон/Медовик)
- Салат(вечерний Челябинск)
- Камбала
- Салат 31.01
- Скумбрия в соево- горчичном соусе
- Тыквенный суп
- Грудка в сметанном соусе
- Творог 5% с сохраненной структурой зерна Село Зеленое
- Шакшука со сладким перцем
- Маковый флан с миндалем
- Корзиночки с творогом(подсолн. масло)
- Пельмени из кальмара и горбуши
- Гранатовый рис
- Рисовый суп с голенью Марго
- Суп 31.01
- Макароны с говядиной тушёной
- Шоколадно-банановый брауни
- Юккодян
- Биточек из индейки
- Удон
- Хлеб Хала
- Десерт с чиа и манго
- Котлеты домашние
- Сырники
- Каша пшеничка
- Телапия по маррокански
- Утиная грудка
- Блины
- Паштет из печени индейки Мир индейки
- Спагетти с креветками
- Рамен
- Салат из крабовых палочек (вариант2)
- Norwegischer Graved Lachs
- Рис с кукурузой, горошком и изюмом
- Тиляпия по мароккански
- Хлеб Кукурузный [Лента]
- Ядро подсолнечника сырые
- Тилапия по-маррокански
- Цветная капуста запеченная
- Капуста с мукой запеканка
- Тилапия
- Капустный салат по-корейски
- Омлет
- Картофельная запеканка
Метки: Как приготовить Здоровая каша с яблоком, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Здоровая каша с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
