Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сардины в масле | 200 г |
Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 150 г |
Сметана 10,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.3% | 479 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 305.8 мкг | 900 мкг | 34% | 21.6% | 294 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.537 мг | 5 мг | 30.7% | 19.5% | 325 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 44.18 мг | 500 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4.6% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 5.105 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7835 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.017 мг | 15 мг | 26.8% | 17% | 373 г |
Витамин Н, биотин | 3.586 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.6% | 1394 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8658 мг | 20 мг | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.22 мг | 2500 мг | 8% | 5.1% | 1242 г |
Кальций, Ca | 29.37 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3405 г |
Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2587 г |
Натрий, Na | 94.51 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.6% | 1376 г |
Сера, S | 75.11 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1331 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
Хлор, Cl | 70.97 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 292.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 3.2% | 1985 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Кобальт, Co | 3.376 мкг | 10 мкг | 33.8% | 21.5% | 296 г |
Литий, Li | 20.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2972 г |
Медь, Cu | 57.05 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.6% | 1753 г |
Молибден, Mo | 3.713 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.4% | 1885 г |
Никель, Ni | 2.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 166.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.439 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6.3% | 1011 г |
Фтор, F | 92.07 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4345 г |
Хром, Cr | 12.66 мкг | 50 мкг | 25.3% | 16.1% | 395 г |
Цинк, Zn | 0.4684 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.456 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.947 г | min 16.8 г | 17.5% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.5% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность мимоза составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.3 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|