Рецепт Тортилья 30.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья 30.01.24

Авокадо	76 г
Помидор (томат), парниковый	43 г
Огурец парниковый	38 г
Салат (латук)	16 г
Сыр Пармезан 34% [Киприно]	32 г
Тортилья [Mission Deli]	136 г
Тунец натуральный. Консервы	119 г
Соус Чесночный [Zero]	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья 30.01.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.5%	717 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.6%	800 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.1%	1480 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.8%	3476 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.1 мкг	900 мкг	2%	1.2%	4972 г
альфа Каротин	3.715 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4464 г
бета Криптоксантин	4.334 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин В4, холин	3.11 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.9%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4082 г
Витамин В9, фолаты	14.411 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2776 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	2.9%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.399 мг	15 мг	2.7%	1.6%	3759 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	54348 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	4.8%	1290 г
Витамин РР, НЭ	3.7584 мг	20 мг	18.8%	11.5%	532 г
Ниацин	2.457 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.43 мг	2500 мг	7.6%	4.6%	1313 г
Кальций, Ca	12.2 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8197 г
Кремний, Si	4.895 мг	30 мг	16.3%	9.9%	613 г
Магний, Mg	12.69 мг	400 мг	3.2%	2%	3152 г
Натрий, Na	235.87 мг	1300 мг	18.1%	11%	551 г
Сера, S	59.7 мг	1000 мг	6%	3.7%	1675 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	5.3%	1146 г
Хлор, Cl	341.32 мг	2300 мг	14.8%	9%	674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.3 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	5.58 мкг	~
Железо, Fe	0.478 мг	18 мг	2.7%	1.6%	3766 г
Йод, I	12.56 мкг	150 мкг	8.4%	5.1%	1194 г
Кобальт, Co	10.428 мкг	10 мкг	104.3%	63.6%	96 г
Литий, Li	3.843 мкг	~
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	2.5%	2451 г
Медь, Cu	70.36 мкг	1000 мкг	7%	4.3%	1421 г
Молибден, Mo	1.953 мкг	70 мкг	2.8%	1.7%	3584 г
Никель, Ni	2.756 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39286 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	246.21 мкг	4000 мкг	6.2%	3.8%	1625 г
Хром, Cr	22.48 мкг	50 мкг	45%	27.4%	222 г
Цинк, Zn	0.3105 мг	12 мг	2.6%	1.6%	3865 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.274 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.774 мг	~
Стигмастерол	0.31 мг	~
бета Ситостерол	11.764 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.267 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.517 г	min 16.8 г	9%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тортилья 30.01.24 составляет 164 кКал.

Порция = 246 гр (403.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ 30.01.24

Тортилья 30.01.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,8 %, кремнием - 16,3 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 104,3 %, хромом - 45 %

Чем полезен Тортилья 30.01.24

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья 30.01.24, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья 30.01.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе