Рецепт Бутерброды из хлебцов с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды из хлебцов с тунцом

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	5 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды из хлебцов с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	479.6 ккал	1684 ккал	28.5%	5.9%	351 г
Белки	21.3 г	76 г	28%	5.8%	357 г
Жиры	39 г	56 г	69.6%	14.5%	144 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	0.9%	2281 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	1.6%	1333 г
Вода	26.3 г	2273 г	1.2%	0.3%	8643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	263 мкг	900 мкг	29.2%	6.1%	342 г
Ретинол	0.238 мг	~
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	0.6%	3247 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	0.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	1.5%	1385 г
Витамин В4, холин	7.52 мг	500 мг	1.5%	0.3%	6649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	1.1%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	0.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.333 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	12001 г
Витамин В12, кобаламин	1.467 мкг	3 мкг	48.9%	10.2%	204 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	1.3%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.74 мг	15 мг	4.9%	1%	2027 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	0.5%	4286 г
Витамин РР, НЭ	9.2867 мг	20 мг	46.4%	9.7%	215 г
Ниацин	0.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189 мг	2500 мг	7.6%	1.6%	1323 г
Кальций, Ca	20.27 мг	1000 мг	2%	0.4%	4933 г
Магний, Mg	33.27 мг	400 мг	8.3%	1.7%	1202 г
Натрий, Na	104.73 мг	1300 мг	8.1%	1.7%	1241 г
Сера, S	196.2 мг	1000 мг	19.6%	4.1%	510 г
Фосфор, P	249.3 мг	800 мг	31.2%	6.5%	321 г
Микроэлементы
Бор, B	9.6 мкг	~
Железо, Fe	1.567 мг	18 мг	8.7%	1.8%	1149 г
Марганец, Mn	0.0108 мг	2 мг	0.5%	0.1%	18519 г
Медь, Cu	48.33 мкг	1000 мкг	4.8%	1%	2069 г
Селен, Se	51.067 мкг	55 мкг	92.8%	19.3%	108 г
Фтор, F	21.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	18357 г
Цинк, Zn	0.64 мг	12 мг	5.3%	1.1%	1875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.17 г	~
Валин	1.013 г	~
Гистидин*	0.58 г	~
Изолейцин	0.907 г	~
Лейцин	1.599 г	~
Лизин	1.795 г	~
Метионин	0.579 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.863 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.77 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.183 г	~
Аспарагиновая кислота	2.005 г	~
Глицин	0.94 г	~
Глутаминовая кислота	2.935 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.805 г	~
Тирозин	0.667 г	~
Цистеин	0.212 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.163 г	от 0.9 до 3.7 г	18.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.125 г	от 4.7 до 16.8 г	45.2%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	22.703 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	1.496 г	~
6:0 Капроновая	0.332 г	~
8:0 Каприловая	0.288 г	~
10:0 Каприновая	0.756 г	~
12:0 Лауриновая	0.968 г	~
14:0 Миристиновая	3.15 г	~
16:0 Пальмитиновая	10.787 г	~
18:0 Стеариновая	3.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.682 г	min 16.8 г	75.5%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.336 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.199 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.985 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.923 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.067 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды из хлебцов с тунцом составляет 479,6 кКал.

Порция = 10 гр (48 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	479.6 кКал	-%
	Белки	21.3 г	-%
	Жиры	39 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	26.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ ИЗ ХЛЕБЦОВ С ТУНЦОМ

Бутерброды из хлебцов с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, витамином B12 - 48,9 %, витамином PP - 46,4 %, фосфором - 31,2 %, селеном - 92,8 %

Чем полезен Бутерброды из хлебцов с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды из хлебцов с тунцом, калорийность 479,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды из хлебцов с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бейгл

Автор tatiana.timanova1

Постный нутовый блин с капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

""""

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

""""

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе