Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Сыр легкий | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 24.6% | 308 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.3% | 3180 г |
альфа Каротин | 2.037 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
бета Криптоксантин | 20.842 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 65.094 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 77.16 мг | 500 мг | 15.4% | 11.7% | 648 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 21% | 362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.694 мг | 2 мг | 34.7% | 26.3% | 288 г |
Витамин В9, фолаты | 6.416 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6234 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2295 мг | 20 мг | 36.1% | 27.3% | 277 г |
Ниацин | 10.164 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.54 мг | 2500 мг | 13.2% | 10% | 759 г |
Кальций, Ca | 10.9 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9174 г |
Кремний, Si | 0.866 мг | 30 мг | 2.9% | 2.2% | 3464 г |
Магний, Mg | 83.81 мг | 400 мг | 21% | 15.9% | 477 г |
Натрий, Na | 121.89 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.1% | 1067 г |
Сера, S | 213.84 мг | 1000 мг | 21.4% | 16.2% | 468 г |
Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 15.4% | 494 г |
Хлор, Cl | 178.43 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.9% | 1289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 6.8% | 1117 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Кобальт, Co | 9.498 мкг | 10 мкг | 95% | 72% | 105 г |
Литий, Li | 4.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1657 г |
Медь, Cu | 103.86 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.9% | 963 г |
Молибден, Mo | 11.493 мкг | 70 мкг | 16.4% | 12.4% | 609 г |
Никель, Ni | 1.876 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.406 мкг | 55 мкг | 29.8% | 22.6% | 335 г |
Фтор, F | 124.72 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3207 г |
Хром, Cr | 24.13 мкг | 50 мкг | 48.3% | 36.6% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.3208 мг | 12 мг | 11% | 8.3% | 909 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.837 г | ~ | |||
Валин | 1.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.142 г | ~ | |||
Лейцин | 2.001 г | ~ | |||
Лизин | 2.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.876 г | ~ | |||
Треонин | 1.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.973 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.97 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.931 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.863 г | ~ | |||
Пролин | 1.03 г | ~ | |||
Серин | 1.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка гормошка составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|