Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 240 г |
Масло сливочное 72,5% | 20 г |
Мука миндальная | 50 г |
Псилиум | 8 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Фарш домашний | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.1% | 487 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 12.6% | 313 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 7.2% | 545 г |
Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.577 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
бета Криптоксантин | 5.997 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.365 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.4% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 6.6% | 594 г |
Витамин В4, холин | 127.96 мг | 500 мг | 25.6% | 10.1% | 391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 6.6% | 593 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.7% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 7.489 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 7.7% | 510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.1% | 762 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.141 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.889 мкг | 50 мкг | 19.8% | 7.8% | 506 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5226 мг | 20 мг | 17.6% | 6.9% | 568 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.57 мг | 2500 мг | 6% | 2.4% | 1660 г |
Кальций, Ca | 151.05 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.9% | 662 г |
Кремний, Si | 0.162 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 1.5% | 2601 г |
Натрий, Na | 224.16 мг | 1300 мг | 17.2% | 6.8% | 580 г |
Сера, S | 154.33 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.1% | 648 г |
Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 9.9% | 397 г |
Хлор, Cl | 304.48 мг | 2300 мг | 13.2% | 5.2% | 755 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.5% | 1571 г |
Кобальт, Co | 4.901 мкг | 10 мкг | 49% | 19.3% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5063 г |
Медь, Cu | 64.95 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.6% | 1540 г |
Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.7% | 2380 г |
Никель, Ni | 0.097 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.28 мкг | 55 мкг | 40.5% | 15.9% | 247 г |
Фтор, F | 26.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14820 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
Цинк, Zn | 1.4974 мг | 12 мг | 12.5% | 4.9% | 801 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
Валин | 0.793 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.973 г | ~ | |||
Метионин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
Треонин | 0.581 г | ~ | |||
Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.982 г | ~ | |||
Аланин | 0.637 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.438 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.668 г | ~ | |||
Серин | 0.762 г | ~ | |||
Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 295.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.17 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.389 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.457 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.635 г | min 16.8 г | 27.6% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.443 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли мясные составляет 254,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.5 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|