Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 600 г |
Яйцо куриное | 6 С1 |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Пшеничная мука, обойная | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.5% | 628 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.7% | 1037 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.1 мкг | 900 мкг | 25% | 22.7% | 400 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 16.7% | 545 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.257 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.8% | 928 г |
Витамин В4, холин | 87.83 мг | 500 мг | 17.6% | 16% | 569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 8.8% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.3% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 7.35 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.934 мкг | 3 мкг | 31.1% | 28.3% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2688 г |
Витамин Н, биотин | 5.014 мкг | 50 мкг | 10% | 9.1% | 997 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.6% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5726 мг | 20 мг | 17.9% | 16.3% | 560 г |
Ниацин | 0.807 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.38 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.7% | 935 г |
Кальций, Ca | 118.8 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.8% | 842 г |
Кремний, Si | 2.143 мг | 30 мг | 7.1% | 6.5% | 1400 г |
Магний, Mg | 37.19 мг | 400 мг | 9.3% | 8.5% | 1076 г |
Натрий, Na | 131.91 мг | 1300 мг | 10.1% | 9.2% | 986 г |
Сера, S | 139.42 мг | 1000 мг | 13.9% | 12.6% | 717 г |
Фосфор, P | 210.9 мг | 800 мг | 26.4% | 24% | 379 г |
Хлор, Cl | 243.79 мг | 2300 мг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 5.7% | 1582 г |
Йод, I | 70.11 мкг | 150 мкг | 46.7% | 42.5% | 214 г |
Кобальт, Co | 9.229 мкг | 10 мкг | 92.3% | 84% | 108 г |
Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 6.3% | 1450 г |
Медь, Cu | 100.59 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 9.2% | 994 г |
Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7% | 1307 г |
Никель, Ni | 4.036 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.8 мкг | 55 мкг | 26.9% | 24.5% | 372 г |
Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 320.07 мкг | 4000 мкг | 8% | 7.3% | 1250 г |
Хром, Cr | 25 мкг | 50 мкг | 50% | 45.5% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.2457 мг | 12 мг | 10.4% | 9.5% | 963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
Валин | 0.677 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
Лизин | 1.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
Треонин | 0.596 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.175 г | ~ | |||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Глицин | 0.482 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.562 г | ~ | |||
Серин | 0.605 г | ~ | |||
Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.78 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.057 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | min 16.8 г | 10.5% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.077 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с минтаем составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|