Рецепт Мой Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой Цезарь

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Помидор (томат), парниковый	220 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.7%	817 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11.8%	747 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3%	2907 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.7 мкг	900 мкг	22%	19.4%	455 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	1.614 мг	5 мг	32.3%	28.5%	310 г
Лютеин + Зеаксантин	3138 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	7.1%	1233 г
Витамин В4, холин	56.21 мг	500 мг	11.2%	9.9%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	9.5%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	9.6%	922 г
Витамин В9, фолаты	27.676 мкг	400 мкг	6.9%	6.1%	1445 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	6.1%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	6.35 мг	90 мг	7.1%	6.3%	1417 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	3.2%	2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.038 мг	15 мг	13.6%	12%	736 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.222 мг	~
дельта Токоферол	0.225 мг	~
Витамин Н, биотин	2.874 мкг	50 мкг	5.7%	5%	1740 г
Витамин К, филлохинон	117.7 мкг	120 мкг	98.1%	86.4%	102 г
Витамин РР, НЭ	2.5383 мг	20 мг	12.7%	11.2%	788 г
Ниацин	2.366 мг	~
Бетаин	22.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.32 мг	2500 мг	8.9%	7.8%	1125 г
Кальций, Ca	110.01 мг	1000 мг	11%	9.7%	909 г
Кремний, Si	1.76 мг	30 мг	5.9%	5.2%	1705 г
Магний, Mg	39.1 мг	400 мг	9.8%	8.6%	1023 г
Натрий, Na	217.63 мг	1300 мг	16.7%	14.7%	597 г
Сера, S	99.41 мг	1000 мг	9.9%	8.7%	1006 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	13.6%	649 г
Хлор, Cl	166.2 мг	2300 мг	7.2%	6.3%	1384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	6.1%	1457 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	2.6%	3348 г
Кобальт, Co	4.907 мкг	10 мкг	49.1%	43.3%	204 г
Литий, Li	8.507 мкг	~
Марганец, Mn	0.2004 мг	2 мг	10%	8.8%	998 г
Медь, Cu	99.35 мкг	1000 мкг	9.9%	8.7%	1007 г
Молибден, Mo	5.061 мкг	70 мкг	7.2%	6.3%	1383 г
Никель, Ni	3.813 мкг	~
Рубидий, Rb	44.9 мкг	~
Селен, Se	11.483 мкг	55 мкг	20.9%	18.4%	479 г
Фтор, F	39.27 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10186 г
Хром, Cr	7.01 мкг	50 мкг	14%	12.3%	713 г
Цинк, Zn	0.9208 мг	12 мг	7.7%	6.8%	1303 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.678 г	~
Аргинин*	0.52 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.32 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.685 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.574 г	~
Заменимые аминокислоты	1.013 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	1.014 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.429 г	от 0.9 до 3.7 г	47.7%	42%
Омега-6 жирные кислоты	1.191 г	от 4.7 до 16.8 г	25.3%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.912 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.888 г	min 16.8 г	17.2%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.166 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.698 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.609 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.992 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.894 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.416 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.34 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Мой Цезарь составляет 113,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЦЕЗАРЬ

Мой Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 32,3 %, холином - 11,2 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 98,1 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 11 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 49,1 %, селеном - 20,9 %, хромом - 14 %

Чем полезен Мой Цезарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой Цезарь, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе