Рецепт Салат из авокадо, морского коктейля и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, морского коктейля и помидоров

Морской коктейль «фаворит» 200 г
Авокадо 75 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Руккола 50 г
Оливковое масло 5 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 10 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, морского коктейля и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 11.5% 1267 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.2% 1436 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.2% 12167 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.6% 1250 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.5% 2658 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 8.6% 1701 г
альфа Каротин 3.6 мкг ~
бета Каротин 0.392 мг 5 мг 7.8% 11.3% 1276 г
бета Криптоксантин 4.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 396.15 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4186 г
Витамин В4, холин 6.54 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 9.7% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 25.51 мкг 400 мкг 6.4% 9.3% 1568 г
Витамин C, аскорбиновая 11.22 мг 90 мг 12.5% 18.1% 802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.689 мг 15 мг 4.6% 6.7% 2177 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13889 г
Витамин К, филлохинон 17 мкг 120 мкг 14.2% 20.6% 706 г
Витамин РР, НЭ 0.5842 мг 20 мг 2.9% 4.2% 3423 г
Ниацин 0.152 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.74 мг 2500 мг 8.1% 11.8% 1227 г
Кальций, Ca 23.17 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4316 г
Кремний, Si 1.8 мг 30 мг 6% 8.7% 1667 г
Магний, Mg 15.99 мг 400 мг 4% 5.8% 2502 г
Натрий, Na 116.69 мг 1300 мг 9% 13.1% 1114 г
Сера, S 11.28 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 8865 г
Фосфор, P 23.8 мг 800 мг 3% 4.4% 3361 г
Хлор, Cl 17.1 мг 2300 мг 0.7% 1% 13450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.5 мкг ~
Бор, B 34.5 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 4.5% 3261 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Кобальт, Co 1.8 мкг 10 мкг 18% 26.1% 556 г
Литий, Li 8.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.1054 мг 2 мг 5.3% 7.7% 1898 г
Медь, Cu 71.8 мкг 1000 мкг 7.2% 10.4% 1393 г
Молибден, Mo 2.1 мкг 70 мкг 3% 4.4% 3333 г
Никель, Ni 3.9 мкг ~
Рубидий, Rb 45.9 мкг ~
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24123 г
Фтор, F 7.05 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 56738 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4.4% 3333 г
Цинк, Zn 0.2116 мг 12 мг 1.8% 2.6% 5671 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.414 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 12.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.75 мг ~
Стигмастерол 0.3 мг ~
бета Ситостерол 12.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.494 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.448 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.144 г min 16.8 г 12.8% 18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.437 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.385 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо, морского коктейля и помидоров составляет 68,9 кКал.

  • Порция = 500 гр (344.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, МОРСКОГО КОКТЕЙЛЯ И ПОМИДОРОВ

Салат из авокадо, морского коктейля и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, витамином K - 14,2 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Салат из авокадо, морского коктейля и помидоров

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, морского коктейля и помидоров, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, морского коктейля и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы