Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 5 С1 |
Яичный желток куриный | 2 С1 |
Батон нарезной | 65 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.9% | 738 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.4% | 487 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.1% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 7.4% | 691 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 10.7% | 476 г |
Витамин В4, холин | 134.26 мг | 500 мг | 26.9% | 13.7% | 372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 7.1% | 718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.764 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5% | 1007 г |
Витамин D, кальциферол | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.5% | 923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.8 мг | 15 мг | 18.7% | 9.5% | 536 г |
Витамин Н, биотин | 11.77 мкг | 50 мкг | 23.5% | 11.9% | 425 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2296 мг | 20 мг | 11.1% | 5.6% | 897 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.6 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2437 г |
Кальций, Ca | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4049 г |
Магний, Mg | 7.11 мг | 400 мг | 1.8% | 0.9% | 5626 г |
Натрий, Na | 112.18 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.4% | 1159 г |
Сера, S | 127.81 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.5% | 782 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 5.8% | 876 г |
Хлор, Cl | 116.1 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 1981 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.9% | 1758 г |
Кобальт, Co | 3.793 мкг | 10 мкг | 37.9% | 19.2% | 264 г |
Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
Медь, Cu | 48.45 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.4% | 2064 г |
Молибден, Mo | 3.911 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.8% | 1790 г |
Селен, Se | 18.993 мкг | 55 мкг | 34.5% | 17.5% | 290 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 2.4% | 2120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
Лизин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.383 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.503 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.321 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.365 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | min 16.8 г | 9.8% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.7% |
Энергетическая ценность Яичница с сухариками составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.9 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|