Рецепт Салат метаболический О. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат метаболический О

Грудка куриная гриль моя	300 г
Перец сладкий красный	300 г
Кукуруза, консервы	300 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Перец белый молотый [Сырье и приправы]	5 г
Укроп, свежий	50 г
Петрушка свежая	50 г
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная	300 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат метаболический О".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	15.5%	927 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.9%	8000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4%	3532 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.3%	1000 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5.2%	2786 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.3 мкг	900 мкг	16%	22.9%	624 г
альфа Каротин	1.277 мкг	~
бета Каротин	0.842 мг	5 мг	16.8%	24.1%	594 г
бета Криптоксантин	7.163 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6%	2400 г
Витамин В4, холин	26.27 мг	500 мг	5.3%	7.6%	1903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	17.6%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.332 мг	2 мг	16.6%	23.8%	602 г
Витамин В9, фолаты	41.783 мкг	400 мкг	10.4%	14.9%	957 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	2.4%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	64.74 мг	90 мг	71.9%	103%	139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.476 мг	15 мг	3.2%	4.6%	3151 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	76.1 мкг	120 мкг	63.4%	90.8%	158 г
Витамин РР, НЭ	2.5707 мг	20 мг	12.9%	18.5%	778 г
Ниацин	3.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.53 мг	2500 мг	11%	15.8%	907 г
Кальций, Ca	41.58 мг	1000 мг	4.2%	6%	2405 г
Кремний, Si	5.39 мг	30 мг	18%	25.8%	557 г
Магний, Mg	39.5 мг	400 мг	9.9%	14.2%	1013 г
Натрий, Na	176.01 мг	1300 мг	13.5%	19.3%	739 г
Сера, S	78.06 мг	1000 мг	7.8%	11.2%	1281 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	14.3%	1000 г
Хлор, Cl	30.36 мг	2300 мг	1.3%	1.9%	7576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.2 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	10.3%	1395 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1.4%	9677 г
Кобальт, Co	3.325 мкг	10 мкг	33.3%	47.7%	301 г
Литий, Li	19.468 мкг	~
Марганец, Mn	0.1717 мг	2 мг	8.6%	12.3%	1165 г
Медь, Cu	99.85 мкг	1000 мкг	10%	14.3%	1002 г
Молибден, Mo	4.715 мкг	70 мкг	6.7%	9.6%	1485 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	5.183 мкг	55 мкг	9.4%	13.5%	1061 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	48.38 мкг	4000 мкг	1.2%	1.7%	8268 г
Хром, Cr	7.87 мкг	50 мкг	15.7%	22.5%	635 г
Цинк, Zn	0.7905 мг	12 мг	6.6%	9.5%	1518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.571 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.372 г	~
Лейцин	0.642 г	~
Лизин	0.813 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	0.949 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.124 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.177 мг	~
Стигмастерол	0.106 мг	~
бета Ситостерол	0.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.174 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.22 г	min 16.8 г	1.3%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.199 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат метаболический О составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ О

Салат метаболический О богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином C - 71,9 %, витамином K - 63,4 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11 %, кремнием - 18 %, кобальтом - 33,3 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Салат метаболический О

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат метаболический О, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат метаболический О, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе