Рецепт Смузи витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи витаминный

Чернослив (слива сушеная)	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Семена льна	20 г
клетчатка Сибирский силуэт	20 г
Кефир 1% жирности	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи витаминный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.4%	1689 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.2%	1750 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.8%	2258 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	29.8%	364 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.6%	3027 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	3.8%	2885 г
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	4%	2674 г
Лютеин + Зеаксантин	34.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	9%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	9.5%	1139 г
Витамин В4, холин	17.88 мг	500 мг	3.6%	3.9%	2796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	5.6%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.5%	3175 г
Витамин В9, фолаты	7.684 мкг	400 мкг	1.9%	2.1%	5206 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	5.7%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	1.2%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	2.9%	3741 г
гамма Токоферол	1.05 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	2.621 мкг	50 мкг	5.2%	5.6%	1908 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.1%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.1674 мг	20 мг	5.8%	6.3%	1713 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.89 мг	2500 мг	11.8%	12.8%	851 г
Кальций, Ca	120.79 мг	1000 мг	12.1%	13.1%	828 г
Кремний, Si	2.395 мг	30 мг	8%	8.7%	1253 г
Магний, Mg	42.58 мг	400 мг	10.6%	11.5%	939 г
Натрий, Na	42.47 мг	1300 мг	3.3%	3.6%	3061 г
Сера, S	36.24 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2759 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	15.8%	684 г
Хлор, Cl	79.26 мг	2300 мг	3.4%	3.7%	2902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.5 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	2.64 мкг	~
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	4.2%	2546 г
Йод, I	7.31 мкг	150 мкг	4.9%	5.3%	2052 г
Кобальт, Co	1.363 мкг	10 мкг	13.6%	14.8%	734 г
Литий, Li	0.574 мкг	~
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	8.8%	1229 г
Медь, Cu	106.53 мкг	1000 мкг	10.7%	11.6%	939 г
Молибден, Mo	5.095 мкг	70 мкг	7.3%	7.9%	1374 г
Никель, Ni	9.053 мкг	~
Олово, Sn	11.84 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	2.258 мкг	55 мкг	4.1%	4.4%	2436 г
Стронций, Sr	13.42 мкг	~
Фтор, F	18.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21277 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	11.5%	947 г
Цинк, Zn	0.5879 мг	12 мг	4.9%	5.3%	2041 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.209 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	108.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.341 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.368 мг	~
Стигмастерол	0.579 мг	~
бета Ситостерол	4.737 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.756 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.387 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.55 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	15%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.201 г	~

Энергетическая ценность Смузи витаминный составляет 92,2 кКал.

Порция = 400 гр (368.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ВИТАМИННЫЙ

Смузи витаминный богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,8 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Смузи витаминный

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи витаминный, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи витаминный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе