Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Свинина, вырезка | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 12.3% | 394 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.7% | 560 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.1% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 103.51 мг | 500 мг | 20.7% | 10% | 483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.253 мг | 5 мг | 25.1% | 12.2% | 399 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 14.3% | 341 г |
Витамин В9, фолаты | 10.78 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.7% | 1322 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.8% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.607 мг | 15 мг | 24% | 11.7% | 416 г |
Витамин Н, биотин | 3.633 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.5% | 1376 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1267 мг | 20 мг | 30.6% | 14.9% | 326 г |
Ниацин | 7.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.3 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.6% | 1067 г |
Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5516 г |
Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5629 г |
Магний, Mg | 61.54 мг | 400 мг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
Натрий, Na | 191.77 мг | 1300 мг | 14.8% | 7.2% | 678 г |
Сера, S | 189.27 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.2% | 528 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
Хлор, Cl | 278.97 мг | 2300 мг | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 1992 г |
Кобальт, Co | 7.93 мкг | 10 мкг | 79.3% | 38.5% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
Медь, Cu | 81.4 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.9% | 1229 г |
Молибден, Mo | 10.367 мкг | 70 мкг | 14.8% | 7.2% | 675 г |
Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.117 мкг | 55 мкг | 38.4% | 18.6% | 260 г |
Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.77 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4050 г |
Хром, Cr | 17.63 мкг | 50 мкг | 35.3% | 17.1% | 284 г |
Цинк, Zn | 1.147 мг | 12 мг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.345 г | ~ | |||
Валин | 0.995 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.937 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
Лейцин | 1.5 г | ~ | |||
Лизин | 1.91 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
Треонин | 0.842 г | ~ | |||
Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.815 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.495 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.985 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.498 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.74 г | ~ | |||
Серин | 0.828 г | ~ | |||
Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.476 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.2% | 46.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.62 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | min 16.8 г | 17.2% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.648 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.9% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные в кляре составляет 206 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|