Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог мягкий обезжиренный "Савушкин" | 50 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 40 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 1 г |
Сыр лайт 15% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.7% | 792 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.3% | 889 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 11.2% | 890 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 18.9% | 533 г |
Витамин В4, холин | 93 мг | 500 мг | 18.6% | 18.7% | 538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 24.3% | 413 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 13.898 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.5% | 2878 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11.1% | 904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.7% | 3673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.6% | 1312 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 12.593 мкг | 50 мкг | 25.2% | 25.3% | 397 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6285 мг | 20 мг | 18.1% | 18.2% | 551 г |
Ниацин | 1.746 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.36 мг | 2500 мг | 10% | 10% | 1003 г |
Кальций, Ca | 99.02 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.9% | 1010 г |
Кремний, Si | 1.017 мг | 30 мг | 3.4% | 3.4% | 2950 г |
Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 3.4% | 2909 г |
Натрий, Na | 117.08 мг | 1300 мг | 9% | 9% | 1110 г |
Сера, S | 88.19 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.8% | 1134 г |
Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 20.7% | 485 г |
Хлор, Cl | 168.57 мг | 2300 мг | 7.3% | 7.3% | 1364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 5.7% | 1770 г |
Йод, I | 12.81 мкг | 150 мкг | 8.5% | 8.5% | 1171 г |
Кобальт, Co | 8.515 мкг | 10 мкг | 85.2% | 85.5% | 117 г |
Литий, Li | 0.271 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
Медь, Cu | 204.66 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 20.6% | 489 г |
Молибден, Mo | 3.688 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.3% | 1898 г |
Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.622 мкг | 55 мкг | 35.7% | 35.8% | 280 г |
Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15649 г |
Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 12% | 831 г |
Цинк, Zn | 0.7489 мг | 12 мг | 6.2% | 6.2% | 1602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 234.237 | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.799 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.257 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.292 г | min 16.8 г | 13.6% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.6 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|