Рецепт Брокколи ,репа и куриное филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи ,репа и куриное филе

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	230 г
Яйцо куриное	106 г
Куриная грудка (филе)	346 г
Репа	330 г
Лук репчатый	105 г
Оливковое масло	6 г
сыр 27% лёгкий	75 г
Морковь	100 г
белок куриный	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи ,репа и куриное филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	14.9%	724 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.7%	1400 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.6%	1250 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.8%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.9 мкг	900 мкг	21.9%	23.7%	457 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	2.747 мкг	~
бета Каротин	1.101 мг	5 мг	22%	23.8%	454 г
бета Криптоксантин	0.205 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	278.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.8%	1837 г
Витамин В4, холин	49 мг	500 мг	9.8%	10.6%	1020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.66 мг	5 мг	13.2%	14.3%	758 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	16.8%	641 г
Витамин В9, фолаты	26.844 мкг	400 мкг	6.7%	7.2%	1490 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	3.7%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	18.88 мг	90 мг	21%	22.7%	477 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.9%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	4.5%	2377 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.831 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.946 мкг	50 мкг	3.9%	4.2%	2569 г
Витамин К, филлохинон	20 мкг	120 мкг	16.7%	18%	600 г
Витамин РР, НЭ	3.0179 мг	20 мг	15.1%	16.3%	663 г
Ниацин	3.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.27 мг	2500 мг	9.9%	10.7%	1007 г
Кальций, Ca	32.79 мг	1000 мг	3.3%	3.6%	3050 г
Кремний, Si	26.681 мг	30 мг	88.9%	96%	112 г
Магний, Mg	50 мг	400 мг	12.5%	13.5%	800 г
Натрий, Na	37.27 мг	1300 мг	2.9%	3.1%	3488 г
Сера, S	96.69 мг	1000 мг	9.7%	10.5%	1034 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	16.3%	663 г
Хлор, Cl	49.45 мг	2300 мг	2.2%	2.4%	4651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.8 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	22.26 мкг	~
Железо, Fe	1.289 мг	18 мг	7.2%	7.8%	1396 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	3.1%	3464 г
Кобальт, Co	4.584 мкг	10 мкг	45.8%	49.5%	218 г
Литий, Li	1.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.2317 мг	2 мг	11.6%	12.5%	863 г
Медь, Cu	102.62 мкг	1000 мкг	10.3%	11.1%	974 г
Молибден, Mo	6.884 мкг	70 мкг	9.8%	10.6%	1017 г
Никель, Ni	1.087 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	9.594 мкг	55 мкг	17.4%	18.8%	573 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	52.27 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7653 г
Хром, Cr	8.64 мкг	50 мкг	17.3%	18.7%	579 г
Цинк, Zn	0.8564 мг	12 мг	7.1%	7.7%	1401 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.735 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.722 г	~
Лизин	0.861 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.402 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.64 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.482 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.355 г	~
Глутаминовая кислота	1.179 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.776 г	от 4.7 до 16.8 г	16.5%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.689 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.315 г	min 16.8 г	7.8%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.194 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.381 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.754 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Брокколи ,репа и куриное филе составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ,РЕПА И КУРИНОЕ ФИЛЕ

Брокколи ,репа и куриное филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином C - 21 %, витамином K - 16,7 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 88,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 45,8 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 17,4 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Брокколи ,репа и куриное филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи ,репа и куриное филе, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи ,репа и куриное филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе