Рецепт Капуста в соусе бешамель 23.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста в соусе бешамель 23.12.23

Капуста белокочанная (На пару)	350 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	68 г
Кукурузный крахмал	11 г
Масло авокадо	2 tbsp
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	216 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста в соусе бешамель 23.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.6 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1580 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.7%	2533 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	13.4%	700 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.4%	3911 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2933 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	4.3%	2179 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11364 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.679 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.2%	1525 г
Витамин В4, холин	34.65 мг	500 мг	6.9%	6.5%	1443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	4.3%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	11.23 мкг	400 мкг	2.8%	2.6%	3562 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	6.4%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	22.2 мг	90 мг	24.7%	23.2%	405 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.7%	5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11278 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.821 мкг	50 мкг	5.6%	5.3%	1772 г
Витамин К, филлохинон	39.5 мкг	120 мкг	32.9%	30.9%	304 г
Витамин РР, НЭ	0.958 мг	20 мг	4.8%	4.5%	2088 г
Ниацин	0.386 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.2 мг	2500 мг	8.8%	8.3%	1130 г
Кальций, Ca	75.32 мг	1000 мг	7.5%	7%	1328 г
Кремний, Si	27.173 мг	30 мг	90.6%	85%	110 г
Магний, Mg	14.33 мг	400 мг	3.6%	3.4%	2791 г
Натрий, Na	324.56 мг	1300 мг	25%	23.5%	401 г
Сера, S	44.48 мг	1000 мг	4.4%	4.1%	2248 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	7.4%	1264 г
Хлор, Cl	516 мг	2300 мг	22.4%	21%	446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	312.2 мкг	~
Бор, B	102.5 мкг	~
Железо, Fe	0.588 мг	18 мг	3.3%	3.1%	3061 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	2.9%	3191 г
Кобальт, Co	2.66 мкг	10 мкг	26.6%	25%	376 г
Марганец, Mn	0.1132 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1767 г
Медь, Cu	55.45 мкг	1000 мкг	5.5%	5.2%	1803 г
Молибден, Mo	8.393 мкг	70 мкг	12%	11.3%	834 г
Никель, Ni	7.691 мкг	~
Олово, Sn	5.19 мкг	~
Селен, Se	2.879 мкг	55 мкг	5.2%	4.9%	1910 г
Стронций, Sr	6.78 мкг	~
Фтор, F	17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23529 г
Хром, Cr	3.66 мкг	50 мкг	7.3%	6.8%	1366 г
Цинк, Zn	0.4429 мг	12 мг	3.7%	3.5%	2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.423 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.453 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г	от 0.9 до 3.7 г	12.9%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.781 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.138 мг	~
бета Ситостерол	1.046 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.485 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.186 г	min 16.8 г	24.9%	23.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.148 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Капуста в соусе бешамель 23.12.23 составляет 106,6 кКал.

Порция = 167 гр (178 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА В СОУСЕ БЕШАМЕЛЬ 23.12.23

Капуста в соусе бешамель 23.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,7 %, витамином K - 32,9 %, кремнием - 90,6 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 26,6 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Капуста в соусе бешамель 23.12.23

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста в соусе бешамель 23.12.23, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста в соусе бешамель 23.12.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе