Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 760 г |
Масло оливковое | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
Белки | 31.8 г | 76 г | 41.8% | 28.1% | 239 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7.7% | 880 г |
бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.394 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.2% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.019 мкг | 400 мкг | 2105263 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12712 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 15.6716 мг | 20 мг | 78.4% | 52.8% | 128 г |
Ниацин | 13.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.36 мг | 2500 мг | 13.4% | 9% | 745 г |
Кальций, Ca | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11377 г |
Магний, Mg | 98.41 мг | 400 мг | 24.6% | 16.6% | 406 г |
Натрий, Na | 66.73 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.4% | 1948 г |
Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 16.2% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
Кобальт, Co | 13.154 мкг | 10 мкг | 131.5% | 88.6% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Медь, Cu | 119.09 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8% | 840 г |
Молибден, Mo | 16.077 мкг | 70 мкг | 23% | 15.5% | 435 г |
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Хром, Cr | 36.54 мкг | 50 мкг | 73.1% | 49.2% | 137 г |
Цинк, Zn | 1.9027 мг | 12 мг | 15.9% | 10.7% | 631 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.66 г | ~ | |||
Валин | 1.9 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.929 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.652 г | ~ | |||
Лейцин | 2.894 г | ~ | |||
Лизин | 3.859 г | ~ | |||
Метионин | 0.658 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.272 г | ~ | |||
Треонин | 1.622 г | ~ | |||
Триптофан | 0.555 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.549 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.865 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.835 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 1.345 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.136 г | ~ | |||
Пролин | 1.476 г | ~ | |||
Серин | 1.476 г | ~ | |||
Тирозин | 1.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.629 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.962 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность куриные медальоны жареные составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.5 кКал | -% | |
Белки | 31.8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|