Рецепт Risotto maquereaux. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Risotto maquereaux
| Оливковое масло | 20 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Бульон рыбный | 300 г |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) | 50 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы | 150 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 70 г |
| Сметана 36% жирности | 40 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Risotto maquereaux".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5% | 1152 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.7% | 659 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.4% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.6 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3% | 1891 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.719 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3% | 1931 г |
| бета Криптоксантин | 38.663 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 118.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 29.57 мг | 500 мг | 5.9% | 3.4% | 1691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.017 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.2% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.235 мг | 15 мг | 8.2% | 4.7% | 1215 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.374 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3639 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3816 мг | 20 мг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Ниацин | 1.816 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.61 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.3% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
| Кремний, Si | 21.938 мг | 30 мг | 73.1% | 41.6% | 137 г |
| Магний, Mg | 28.65 мг | 400 мг | 7.2% | 4.1% | 1396 г |
| Натрий, Na | 207.28 мг | 1300 мг | 15.9% | 9.1% | 627 г |
| Сера, S | 63.69 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.6% | 1570 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 8.8% | 644 г |
| Хлор, Cl | 203.51 мг | 2300 мг | 8.8% | 5% | 1130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.1% | 1122 г |
| Литий, Li | 1.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3488 мг | 2 мг | 17.4% | 9.9% | 573 г |
| Медь, Cu | 100.84 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.8% | 992 г |
| Молибден, Mo | 2.883 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2428 г |
| Никель, Ni | 6.166 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.56 мкг | 55 мкг | 6.5% | 3.7% | 1545 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29873 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.4817 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2491 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.094 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.378 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.381 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.752 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Risotto maquereaux составляет 175,6 кКал.
- Порция = 400 гр (702.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства RISOTTO MAQUEREAUX
Risotto maquereaux богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,9 %, кремнием - 73,1 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 17,4 %
Чем полезен Risotto maquereaux
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовый сорбет
- шницель рубленый
- Тунец
- Landschinken luftgetrocnet (ветчина свиная вяленая)
- Сало солёное по-домашнему
- Чай зеленый
- Оливье
- Минтай запеченый
- Фило ролл штрудель с яблочной начинкой
- Борщ с курицей, большой
- Нут
- Natuurboterwafels Galettes (вафли как домашние)
- Холодец с кур. Ног.
- Котлеты
- Боул с креветками Шоколадница
- Фрикадельки (кето)
- Суп куриный
- Хлеб Бабушкин
- Варшавская колбаса полукопченая
- Суп
- Соус для шаурмы п/ф
- Торт Шоколадный (постный, типа коврижка)
- Льняной хлеб
- Крем-суп из шампиньонов Шоколадница
- Уха
- Сливки 35%
- Запеканка тыквенная 14.12.23
- Альметте с огурцами и зеленью
- Перец фаршированный
- Перец фаршированный
- Госпожа Бовари
- Ленивые голубцы с овощной подливкой (копия)
- Тефтели
- Пюре картофельное
- Пирог с свиным фаршем и отрубями
- Веганский борщ (Влада)
- Семга запечённая с овощами и киноа в сливках
- ЦЫПЛЕНОК ТАБАКА
- Дамплинги
- Овощной салат с йогуртом
- Ролл с креветками (Влада)
- Рис
- Суп с скумбрией в томатном соусе
- Спигелли отварные
- Магний Dopelherz
- хуйня з дм
- Йогурт греческий натуральный 4%
- Салат из лиминарии, тыквы и дайкона
- Сырники с малиной (Влада)
- Пастила белевская "Окей" классическая
- Йогурт
- Омега-3
- Milchreis Шоко
- Бутерброд с красной икрой
- Куриные оладьи самокат
- Отбивная куриная грудка
- Голубцы с куриным мясом замороженные Вкусвилл
- Перловка на воде
- Каша овсяная 141223
- Салат
- Боул с курицей и малиновой заправкой
- Гороховый суп Эльвира
- Паста с мидиями и маком в сливочно трюфельном соусе
- Творог на йогурте
- Торт Дамские пальчики
- Овсяная коврижка
- Лосось с пастой в сливочно-шпинатном соусе
- Паштет из куриной печени (Влада)
- Творожное желе
- Десерт "Томилка"
- Сыр полутвердый «С ароматом топленого молока» - 45 %
- Конфеты шоколадные с орехом
- Протеиновое печенье малина
- Творожный сыр виола
- Гуляш из свинины
- Супер-клубничный торт
- топленое молоко Любятово
- Сыр полутвердый моцарелла классик 45%жирности
- Тесто для сосисок
- Горошек+ сладкий перец+сельдерей
- Борщ
- Росторопша с медом
- Горбуша Запечëная
- Картофель по деревенски
- Конопляный концентрат
- Капуста маринованная со свеклой
- Тёплый салат с фунчозой и овощами (копия)
- Петергоф
- foitaj cu gem de coacăză neagră
- Арахисовая паста ДопДропс
- Легкое в соусе
- Сырки-кето
- Боул с куриной грудкой, киноа и свежими овощами
- Шоколад молочный
- Булочка из арахисовой пасты
- Протеин Карамель
- Ф
- Кабан запеченый по французски
- Фарш из филе грудки курицы, фитнес
- Рулет ассорти
Метки: Как приготовить Risotto maquereaux, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Risotto maquereaux, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Интересные блоги
