Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 70 г |
Тыква | 204 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Вода | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.2% | 2947 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.1% | 2190 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 17.9% | 864 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 17.3% | 890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.9% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 10.209 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 5.1% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 0.981 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 5097 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8426 мг | 20 мг | 4.2% | 6.5% | 2374 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.05 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.3% | 2450 г |
Кальций, Ca | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6653 г |
Кремний, Si | 20.574 мг | 30 мг | 68.6% | 105.9% | 146 г |
Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 6.2% | 2480 г |
Натрий, Na | 3.3 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 39394 г |
Сера, S | 16.94 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5903 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 7.6% | 2051 г |
Хлор, Cl | 10.71 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 4.2% | 3651 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 21.9% | 706 г |
Литий, Li | 0.91 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1331 мг | 2 мг | 6.7% | 10.3% | 1503 г |
Медь, Cu | 113.37 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 17.4% | 882 г |
Молибден, Mo | 4.811 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.6% | 1455 г |
Никель, Ni | 2.769 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.47 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11702 г |
Стронций, Sr | 15.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.99 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.2% | 4762 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.2% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.3025 мг | 12 мг | 2.5% | 3.9% | 3967 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.247 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.025 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой 1/2 составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|