Рецепт Картофель запечённый мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запечённый мой

Картофель (Запекание)	2000 г
Подсолнечное масло	25 г
Паприка Копчёная [Kamis]	5 г
Куркума, молотая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Очищенный картофель надрезать четвертинками ( не разрезая до конца),затем проварить в подсоленной воде 10 минут. Смешать подсолнечное масло,специи,соль. Влить смесь в широкую посуду и высыпать подаренный картофель. Перемешать, слегка встряхивая, чтобы картофель распался на кусочки. Высыпать на противень,запекать в духовке до готовности картофеля.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запечённый мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.1%	3455 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.4%	3111 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	8.3%	1288 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.5%	1250 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.6%	2983 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	28125 г
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	7.5%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.8%	2813 г
Витамин В4, холин	11.53 мг	500 мг	2.3%	2.4%	4337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	5.8%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	14.1%	755 г
Витамин В9, фолаты	5.376 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7440 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	5.2%	2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.723 мг	15 мг	4.8%	5.1%	2075 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	46729 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.5893 мг	20 мг	7.9%	8.4%	1258 г
Ниацин	1.143 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	539.91 мг	2500 мг	21.6%	22.9%	463 г
Кальций, Ca	11.57 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8643 г
Кремний, Si	49.451 мг	30 мг	164.8%	174.9%	61 г
Магний, Mg	23.79 мг	400 мг	5.9%	6.3%	1681 г
Натрий, Na	5.07 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	25641 г
Сера, S	34.66 мг	1000 мг	3.5%	3.7%	2885 г
Фосфор, P	58.6 мг	800 мг	7.3%	7.7%	1365 г
Хлор, Cl	57.36 мг	2300 мг	2.5%	2.7%	4010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	850.5 мкг	~
Бор, B	113.7 мкг	~
Ванадий, V	147.36 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	5.2%	2022 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	3.3%	3275 г
Кобальт, Co	3.956 мкг	10 мкг	39.6%	42%	253 г
Литий, Li	76.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.2576 мг	2 мг	12.9%	13.7%	776 г
Медь, Cu	130.96 мкг	1000 мкг	13.1%	13.9%	764 г
Молибден, Mo	7.912 мкг	70 мкг	11.3%	12%	885 г
Никель, Ni	4.945 мкг	~
Рубидий, Rb	494.5 мкг	~
Селен, Se	0.29 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18966 г
Стронций, Sr	9.18 мкг	~
Фтор, F	29.76 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13441 г
Хром, Cr	9.89 мкг	50 мкг	19.8%	21%	506 г
Цинк, Zn	0.3337 мг	12 мг	2.8%	3%	3596 г
Цирконий, Zr	3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.495 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.791 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	1.288 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.908 г	от 4.7 до 16.8 г	19.3%	20.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.253 мг	~
бета Ситостерол	2.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.255 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.502 г	min 16.8 г	3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.504 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.982 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.913 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~

Энергетическая ценность Картофель запечённый мой составляет 94,2 кКал.

Порция = 182 гр (171.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁННЫЙ МОЙ

Картофель запечённый мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, калием - 21,6 %, кремнием - 164,8 %, кобальтом - 39,6 %, марганцем - 12,9 %, медью - 13,1 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Картофель запечённый мой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запечённый мой, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запечённый мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе