Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Творог 9% жирности (Жарка) | 80 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.8% | 535 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.3% | 554 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.4 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.9% | 575 г |
Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 12.8% | 490 г |
Витамин В4, холин | 155.94 мг | 500 мг | 31.2% | 19.6% | 321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 10.9% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 15.094 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 14.5% | 434 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.6% | 828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 13.894 мкг | 50 мкг | 27.8% | 17.5% | 360 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6099 мг | 20 мг | 18% | 11.3% | 554 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.18 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1665 г |
Кальций, Ca | 116.68 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.4% | 857 г |
Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2271 г |
Натрий, Na | 464.47 мг | 1300 мг | 35.7% | 22.4% | 280 г |
Сера, S | 170.86 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.7% | 585 г |
Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 16.2% | 389 г |
Хлор, Cl | 724.85 мг | 2300 мг | 31.5% | 19.8% | 317 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 5.6% | 1121 г |
Йод, I | 13.21 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
Кобальт, Co | 6.337 мкг | 10 мкг | 63.4% | 39.8% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
Медь, Cu | 79.52 мкг | 1000 мкг | 8% | 5% | 1258 г |
Молибден, Mo | 8.235 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.4% | 850 г |
Олово, Sn | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.589 мкг | 55 мкг | 48.3% | 30.4% | 207 г |
Стронций, Sr | 9.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.72 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8562 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
Цинк, Zn | 0.8653 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1387 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.472 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.559 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.561 г | ~ | |||
Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 316.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.913 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.823 г | min 16.8 г | 22.8% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.518 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом 9% составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.1 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|