Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 181 г |
Фарш Говяжий [Restoria] | 181 г |
Манка [Dobele] | 6 г |
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca] | 5 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
Вода | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.9% | 478 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.2% | 361 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3403 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.8% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 31.68 мг | 500 мг | 6.3% | 3% | 1578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 3.801 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10524 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.177 мкг | 3 мкг | 39.2% | 18.6% | 255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 1.376 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3634 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7105 мг | 20 мг | 18.6% | 8.8% | 539 г |
Ниацин | 2.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.51 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
Кальций, Ca | 4.48 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22321 г |
Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 1.2% | 3980 г |
Натрий, Na | 29.49 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4408 г |
Сера, S | 104.17 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 5% | 940 г |
Хлор, Cl | 26.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8576 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4601 г |
Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 15.1% | 316 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Медь, Cu | 82.41 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.9% | 1213 г |
Молибден, Mo | 5.393 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.7% | 1298 г |
Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 34.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10664 г |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.5% | 1348 г |
Цинк, Zn | 1.4661 мг | 12 мг | 12.2% | 5.8% | 818 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
Валин | 0.466 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лизин | 0.719 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.493 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.425 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.312 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.213 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.891 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.919 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.358 г | min 16.8 г | 20% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Бифштекс пф 1шт сафр составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.5 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|