Рецепт Сендвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с курицей

Хлеб Смак для сэндвичей и тостов	50 г
Салат романо (римский салат, ромен)	36 г
ASTORIA соус ЧЕСНОЧНЫЙ ОРИГИНАЛЬНЫЙ	10 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	57 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.7 ккал	1684 ккал	13.8%	6%	727 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5%	854 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9%	479 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	4.4%	978 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.1%	4081 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.3 мкг	900 мкг	14%	6%	713 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.116 мкг	~
бета Каротин	1.094 мг	5 мг	21.9%	9.5%	457 г
бета Криптоксантин	0.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	481.919 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	3.6%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.8%	2466 г
Витамин В4, холин	18.6 мг	500 мг	3.7%	1.6%	2688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	3.6%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	0.7%	5882 г
Витамин В9, фолаты	33.295 мкг	400 мкг	8.3%	3.6%	1201 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	2.5%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	0.7%	6048 г
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	23 мкг	120 мкг	19.2%	8.3%	522 г
Витамин РР, НЭ	2.2219 мг	20 мг	11.1%	4.8%	900 г
Бетаин	10.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.79 мг	2500 мг	5.6%	2.4%	1776 г
Кальций, Ca	22.69 мг	1000 мг	2.3%	1%	4407 г
Магний, Mg	12.52 мг	400 мг	3.1%	1.3%	3195 г
Натрий, Na	225.38 мг	1300 мг	17.3%	7.5%	577 г
Сера, S	63.54 мг	1000 мг	6.4%	2.8%	1574 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	4.8%	891 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	1.3%	3309 г
Марганец, Mn	0.1109 мг	2 мг	5.5%	2.4%	1803 г
Медь, Cu	116.18 мкг	1000 мкг	11.6%	5%	861 г
Селен, Se	11.16 мкг	55 мкг	20.3%	8.8%	493 г
Цинк, Zn	0.3594 мг	12 мг	3%	1.3%	3339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.135 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	0.994 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.002 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.399 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.379 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.964 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.575 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.914 г	min 16.8 г	17.3%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.601 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.802 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.124 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.036 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.093 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.136 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.109 г	~
16:1 транс	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.097 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.026 г	~

Энергетическая ценность Сендвич с курицей составляет 231,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С КУРИЦЕЙ

Сендвич с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином K - 19,2 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 11,2 %, медью - 11,6 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Сендвич с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с курицей, калорийность 231,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе