Рецепт Кускус с мидиями и кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с мидиями и кальмарами

Кускус (кус-кус), сухой	150 г
Мидии	250 г
Кальмар	200 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Кускус приготовить, следуя указаниям на упаковке. В двух разных ёмкостях отварить размороженные мидии и кальмары. Затем налить в сковороду растительное масло, отправить туда мидии и нарезанные кальмары, прогреть в течение 2-х минут, посолить и добавить щепотку прованских трав. Информация взята с ресурса: https://vseopecheni.ru/recipes/kuskus-s-midiyami-i-kalmarami/?ysclid=lptuinces6805049848

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с мидиями и кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	9.7%	563 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	4.8%	1143 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	4.9%	1123 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.3%	1667 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.4%	3801 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	1.6%	3285 г
Ретинол	0.027 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	5%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.2%	1731 г
Витамин В4, холин	47.18 мг	500 мг	9.4%	5.1%	1060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	7.3%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	25.323 мкг	400 мкг	6.3%	3.4%	1580 г
Витамин В12, кобаламин	5.258 мкг	3 мкг	175.3%	95.6%	57 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.5%	10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.492 мг	15 мг	16.6%	9.1%	602 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	4.7879 мг	20 мг	23.9%	13%	418 г
Ниацин	1.452 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.48 мг	2500 мг	10.2%	5.6%	979 г
Кальций, Ca	38.87 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2573 г
Магний, Mg	51.77 мг	400 мг	12.9%	7%	773 г
Натрий, Na	154.84 мг	1300 мг	11.9%	6.5%	840 г
Сера, S	127.5 мг	1000 мг	12.8%	7%	784 г
Фосфор, P	206.5 мг	800 мг	25.8%	14.1%	387 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.906 мг	18 мг	10.6%	5.8%	944 г
Йод, I	96.77 мкг	150 мкг	64.5%	35.2%	155 г
Кобальт, Co	30.645 мкг	10 мкг	306.5%	167.2%	33 г
Марганец, Mn	1.6145 мг	2 мг	80.7%	44%	124 г
Медь, Cu	581.53 мкг	1000 мкг	58.2%	31.8%	172 г
Молибден, Mo	6.452 мкг	70 мкг	9.2%	5%	1085 г
Никель, Ni	3.548 мкг	~
Селен, Se	32.516 мкг	55 мкг	59.1%	32.2%	169 г
Цинк, Zn	1.4266 мг	12 мг	11.9%	6.5%	841 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.617 г	~
Валин	0.383 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	0.672 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.471 г	~
Аспарагиновая кислота	0.771 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	2.106 г	~
Пролин	0.727 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.454 г	от 0.9 до 3.7 г	50.4%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.034 г	от 4.7 до 16.8 г	43.3%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.715 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.055 г	min 16.8 г	6.3%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.85 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.655 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.992 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.068 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.174 г	~

Энергетическая ценность Кускус с мидиями и кальмарами составляет 183,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.3 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С МИДИЯМИ И КАЛЬМАРАМИ

Кускус с мидиями и кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 175,3 %, витамином E - 16,6 %, витамином PP - 23,9 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 25,8 %, йодом - 64,5 %, кобальтом - 306,5 %, марганцем - 80,7 %, медью - 58,2 %, селеном - 59,1 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Кускус с мидиями и кальмарами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с мидиями и кальмарами, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с мидиями и кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе