Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт белый | 120 г |
Банан | 113 г |
Ежевика | 180 г |
Киви | 107 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.8% | 3455 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.4% | 4667 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7% | 2305 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18% | 909 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2735 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.5% | 6767 г |
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 6.68 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.2% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.7% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 15.971 мкг | 400 мкг | 4% | 6.6% | 2505 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.4 мг | 90 мг | 49.3% | 80.8% | 203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 6.2% | 2660 г |
Витамин Н, биотин | 0.869 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5754 г |
Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 21% | 784 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5062 мг | 20 мг | 2.5% | 4.1% | 3951 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.35 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.8% | 1194 г |
Кальций, Ca | 20.35 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4914 г |
Кремний, Si | 19.408 мг | 30 мг | 64.7% | 106.1% | 155 г |
Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 10% | 1645 г |
Натрий, Na | 15.03 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8649 г |
Сера, S | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10493 г |
Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 4.9% | 3306 г |
Хлор, Cl | 19.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 5.9% | 2808 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.9% | 4149 г |
Литий, Li | 0.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3025 мг | 2 мг | 15.1% | 24.8% | 661 г |
Медь, Cu | 100.82 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.6% | 992 г |
Молибден, Mo | 2.644 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.2% | 2648 г |
Никель, Ni | 0.931 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13854 г |
Стронций, Sr | 25.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.2449 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 4900 г |
Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 4.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи ежевика-банан-киви составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|