Рецепт Капустный с курицей 01.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный с курицей 01.05

Капуста белокочанная	315 г
Яйцо куриное	2 С1
Соль столовая	4 г
Сыр легкий 30% Светаево	107 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	286 г
Перец сладкий красный	100 г
Красный лук	70 г
Греческий йогурт (deligrande)	245 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный с курицей 01.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.5 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1840 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	17.2%	639 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.9%	1600 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.9%	2222 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.8%	2827 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.1 мкг	900 мкг	6.2%	6.8%	1604 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	1.764 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.8%	2857 г
бета Криптоксантин	43.21 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.7%	1636 г
Витамин В4, холин	40.72 мг	500 мг	8.1%	8.9%	1228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	8.7%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	8.6%	1266 г
Витамин В9, фолаты	11.823 мкг	400 мкг	3%	3.3%	3383 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	7.3%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	28.49 мг	90 мг	31.7%	34.6%	316 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	2.6%	4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	2.5%	4386 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.998 мкг	50 мкг	4%	4.4%	2503 г
Витамин К, филлохинон	21.7 мкг	120 мкг	18.1%	19.8%	553 г
Витамин РР, НЭ	2.4758 мг	20 мг	12.4%	13.6%	808 г
Ниацин	1.788 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.42 мг	2500 мг	7.1%	7.8%	1401 г
Кальций, Ca	115.91 мг	1000 мг	11.6%	12.7%	863 г
Кремний, Si	14.722 мг	30 мг	49.1%	53.7%	204 г
Магний, Mg	27.6 мг	400 мг	6.9%	7.5%	1449 г
Натрий, Na	242.27 мг	1300 мг	18.6%	20.3%	537 г
Сера, S	103.51 мг	1000 мг	10.4%	11.4%	966 г
Фосфор, P	132.9 мг	800 мг	16.6%	18.1%	602 г
Хлор, Cl	161.87 мг	2300 мг	7%	7.7%	1421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.3 мкг	~
Бор, B	55.6 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	4.7%	2347 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	2.5%	4438 г
Кобальт, Co	3.327 мкг	10 мкг	33.3%	36.4%	301 г
Марганец, Mn	0.0784 мг	2 мг	3.9%	4.3%	2551 г
Медь, Cu	55.08 мкг	1000 мкг	5.5%	6%	1816 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	6.6%	1680 г
Никель, Ni	4.167 мкг	~
Селен, Se	8.848 мкг	55 мкг	16.1%	17.6%	622 г
Фтор, F	17.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22472 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	8.1%	1351 г
Цинк, Zn	0.8334 мг	12 мг	6.9%	7.5%	1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.555 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.765 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.294 г	~
Треонин	0.35 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.625 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.671 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.965 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.244 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.091 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.617 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.972 г	min 16.8 г	5.8%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.875 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Капустный с курицей 01.05 составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.5 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ С КУРИЦЕЙ 01.05

Капустный с курицей 01.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,7 %, витамином K - 18,1 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 49,1 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Капустный с курицей 01.05

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный с курицей 01.05, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный с курицей 01.05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-03

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2026-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Ячневая каша с вишней

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе