Рецепт Каша киноа с грецкий орех и тыквенный семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша киноа с грецкий орех и тыквенный семечки

Киноа, неприготовленная	100 г
Вода	322 г
Грецкий орех	16 г
Оливковое масло	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Тыквенные семечки, сушеные	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша киноа с грецкий орех и тыквенный семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.1%	1949 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.6%	1057 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	5%	1599 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.6%	1053 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.6%	3059 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.233 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.995 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	5.2%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.5%	2278 г
Витамин В4, холин	17.83 мг	500 мг	3.6%	2.9%	2804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.4%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	5.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	45.762 мкг	400 мкг	11.4%	9.1%	874 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.2%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	4.6%	1738 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	1.061 мг	~
дельта Токоферол	0.082 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Менахинон-4 (МК4)	0.256 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5333 мг	20 мг	2.7%	2.2%	3750 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	146.946 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.95 мг	2500 мг	6%	4.8%	1678 г
Кальций, Ca	18.53 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5397 г
Кремний, Si	2.238 мг	30 мг	7.5%	6%	1340 г
Магний, Mg	51.2 мг	400 мг	12.8%	10.2%	781 г
Натрий, Na	92.37 мг	1300 мг	7.1%	5.7%	1407 г
Сера, S	37.81 мг	1000 мг	3.8%	3%	2645 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	11.9%	672 г
Хлор, Cl	141.12 мг	2300 мг	6.1%	4.9%	1630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	1.154 мг	18 мг	6.4%	5.1%	1560 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	2.5%	3257 г
Литий, Li	0.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.5465 мг	2 мг	27.3%	21.9%	366 г
Медь, Cu	158.27 мкг	1000 мкг	15.8%	12.7%	632 г
Молибден, Mo	1.604 мкг	70 мкг	2.3%	1.8%	4364 г
Никель, Ni	7.086 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	2.164 мкг	55 мкг	3.9%	3.1%	2542 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	100.61 мкг	4000 мкг	2.5%	2%	3976 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.8199 мг	12 мг	6.8%	5.4%	1464 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.34 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.349 г	от 0.9 до 3.7 г	38.8%	31.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.134 г	от 4.7 до 16.8 г	45.4%	36.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.653 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.016 г	min 16.8 г	12%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.8 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.109 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.49 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.325 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Каша киноа с грецкий орех и тыквенный семечки составляет 124,9 кКал.

Порция = 215 гр (268.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КИНОА С ГРЕЦКИЙ ОРЕХ И ТЫКВЕННЫЙ СЕМЕЧКИ

Каша киноа с грецкий орех и тыквенный семечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,4 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 14,9 %, марганцем - 27,3 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Каша киноа с грецкий орех и тыквенный семечки

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша киноа с грецкий орех и тыквенный семечки, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша киноа с грецкий орех и тыквенный семечки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе