Рецепт Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.

Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] 200 г
Перепелиное Яйцо [Fine Life] 15 штука
Салат Руккола Радичио [ВкусВилл] 100 г
Ананас 150 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 100 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] 20 г
Горчица Дижонская [Bornier] 10 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор] 20 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 100 г
Яблоко 50 г
Киноа, приготовленная 100 г
Мед Гречишный [Медовый Край] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 8.4% 1152 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 9.6% 1000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2.8% 3476 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 3% 3252 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 0.612 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.845 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин В4, холин 3.28 мг 500 мг 0.7% 0.7% 15244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6897 г
Витамин В9, фолаты 5.34 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7491 г
Витамин C, аскорбиновая 2.58 мг 90 мг 2.9% 2.8% 3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.7% 14706 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.116 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.1044 мг 20 мг 0.5% 0.5% 19157 г
Ниацин 0.044 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.41 мг 2500 мг 1.7% 1.6% 5759 г
Кальций, Ca 4.53 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 22075 г
Кремний, Si 13.544 мг 30 мг 45.1% 43.5% 222 г
Магний, Mg 8.47 мг 400 мг 2.1% 2% 4723 г
Натрий, Na 0.89 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 146067 г
Сера, S 5.24 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 19084 г
Фосфор, P 16.6 мг 800 мг 2.1% 2% 4819 г
Хлор, Cl 6.84 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 33626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.196 мг 18 мг 1.1% 1.1% 9184 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 3.5% 2747 г
Литий, Li 0.437 мкг ~
Марганец, Mn 0.1823 мг 2 мг 9.1% 8.8% 1097 г
Медь, Cu 36.72 мкг 1000 мкг 3.7% 3.6% 2723 г
Молибден, Mo 1.442 мкг 70 мкг 2.1% 2% 4854 г
Никель, Ni 2.913 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 0.288 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19097 г
Стронций, Sr 13.11 мкг ~
Фтор, F 0.77 мкг 4000 мкг 519481 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.8% 3425 г
Цинк, Zn 0.1262 мг 12 мг 1.1% 1.1% 9509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.714 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.109 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.583 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.262 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.605 г min 16.8 г 9.6% 9.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.046 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью. составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.7 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, ПЕРЕПЕЛИННЫМИ ЯЙЦАМИ, РУККОЛЛОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ.

Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,1 %

Чем полезен Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью., калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, перепелинными яйцами, рукколлой и зеленью., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы