Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 165 г |
Almond Milk Unsweetened [137 Degrees] | 195 г |
Вода | 691 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7.2% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2716 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.3% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 17.45 мг | 500 мг | 3.5% | 4.9% | 2865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.7% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.61 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 15326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 3.713 мкг | 50 мкг | 7.4% | 10.5% | 1347 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7337 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2726 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.2 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.8% | 3720 г |
Кальций, Ca | 15.41 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6489 г |
Кремний, Si | 7.982 мг | 30 мг | 26.6% | 37.6% | 376 г |
Магний, Mg | 22.31 мг | 400 мг | 5.6% | 7.9% | 1793 г |
Натрий, Na | 7.2 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 18056 г |
Сера, S | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6321 г |
Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 11.4% | 1235 г |
Хлор, Cl | 14.09 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 5.6% | 2483 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 22388 г |
Кобальт, Co | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 17.5% | 804 г |
Марганец, Mn | 0.9388 мг | 2 мг | 46.9% | 66.2% | 213 г |
Медь, Cu | 93.56 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 13.3% | 1069 г |
Молибден, Mo | 8.439 мкг | 70 мкг | 12.1% | 17.1% | 829 г |
Никель, Ni | 8.966 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.963 мкг | 55 мкг | 9% | 12.7% | 1108 г |
Фтор, F | 94.12 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.4% | 4250 г |
Цинк, Zn | 0.4989 мг | 12 мг | 4.2% | 5.9% | 2405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 13.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.186 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на миндальном молоке составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.8 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|