Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 24 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.5% | 685 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.1% | 415 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3170 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.8 мкг | 900 мкг | 25.4% | 14.8% | 393 г |
Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 13.3% | 441 г |
Витамин В4, холин | 221.66 мг | 500 мг | 44.3% | 25.9% | 226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.205 мг | 5 мг | 24.1% | 14.1% | 415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.138 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 10.5% | 559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.908 мкг | 10 мкг | 19.1% | 11.2% | 524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
Витамин Н, биотин | 18.125 мкг | 50 мкг | 36.3% | 21.2% | 276 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2807 мг | 20 мг | 16.4% | 9.6% | 610 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.67 мг | 2500 мг | 6% | 3.5% | 1670 г |
Кальций, Ca | 71.21 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
Натрий, Na | 125.47 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.7% | 1036 г |
Сера, S | 158.17 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.2% | 632 г |
Фосфор, P | 183.4 мг | 800 мг | 22.9% | 13.4% | 436 г |
Хлор, Cl | 158.75 мг | 2300 мг | 6.9% | 4% | 1449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 7.1% | 827 г |
Йод, I | 19.23 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.5% | 780 г |
Кобальт, Co | 8.8 мкг | 10 мкг | 88% | 51.4% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
Медь, Cu | 74.22 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
Молибден, Mo | 6.275 мкг | 70 мкг | 9% | 5.3% | 1116 г |
Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.778 мкг | 55 мкг | 50.5% | 29.5% | 198 г |
Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7718 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
Цинк, Zn | 1.0453 мг | 12 мг | 8.7% | 5.1% | 1148 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
Валин | 0.664 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
Лизин | 0.776 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.802 г | ~ | |||
Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 42.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 493.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.67 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.984 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.924 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.002 г | min 16.8 г | 29.8% | 17.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.243 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет домашний составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.2 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|