Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска тихоокеанская, приготовленная | 300 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 29.1% | 291 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3229 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.938 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 42644 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1583 мг | 20 мг | 0.8% | 0.7% | 12634 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 495.42 мг | 2500 мг | 19.8% | 16.8% | 505 г |
Кальций, Ca | 44.25 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2260 г |
Магний, Mg | 46.38 мг | 400 мг | 11.6% | 9.9% | 862 г |
Натрий, Na | 177.92 мг | 1300 мг | 13.7% | 11.6% | 731 г |
Сера, S | 261.17 мг | 1000 мг | 26.1% | 22.2% | 383 г |
Фосфор, P | 274.1 мг | 800 мг | 34.3% | 29.1% | 292 г |
Хлор, Cl | 22.92 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.219 мг | 18 мг | 1.2% | 1% | 8219 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Кобальт, Co | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6536 г |
Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12346 г |
Медь, Cu | 26.11 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3830 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 7000 г |
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14667 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.6162 мг | 12 мг | 5.1% | 4.3% | 1947 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.509 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.074 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска запеченная в молоке составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 26.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|