Рецепт Салат с картофелем, луком, яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с картофелем, луком, яйцом

Картофель (Варка со сливом)	524 г
Огурец парниковый	214 г
Редис	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	239 г
Лук зеленый (перо)	45 г
Укроп	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана 15% жирности	136 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с картофелем, луком, яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.2%	1900 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.7%	1333 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.2%	2772 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.2%	2222 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.9 мкг	900 мкг	11.2%	13%	892 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	5.5%	2128 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	8.8%	1314 г
Витамин В4, холин	62.44 мг	500 мг	12.5%	14.5%	801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	10.8%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	9.4%	1235 г
Витамин В9, фолаты	7.201 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5555 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	5.8%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.49 мг	90 мг	12.8%	14.9%	783 г
Витамин D, кальциферол	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	5.2%	2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	2.3%	4934 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.71 мкг	50 мкг	9.4%	10.9%	1062 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	11.7%	992 г
Витамин РР, НЭ	1.2774 мг	20 мг	6.4%	7.4%	1566 г
Ниацин	0.57 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.72 мг	2500 мг	12.3%	14.3%	810 г
Кальций, Ca	39.37 мг	1000 мг	3.9%	4.5%	2540 г
Кремний, Si	24.834 мг	30 мг	82.8%	96.3%	121 г
Магний, Mg	17.42 мг	400 мг	4.4%	5.1%	2296 г
Натрий, Na	99.89 мг	1300 мг	7.7%	9%	1301 г
Сера, S	55.41 мг	1000 мг	5.5%	6.4%	1805 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	11.3%	1027 г
Хлор, Cl	155.68 мг	2300 мг	6.8%	7.9%	1477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	361.8 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Ванадий, V	45.72 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	6.7%	1716 г
Йод, I	6.49 мкг	150 мкг	4.3%	5%	2311 г
Кобальт, Co	4.482 мкг	10 мкг	44.8%	52.1%	223 г
Литий, Li	23.562 мкг	~
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	7.4%	1571 г
Медь, Cu	90.79 мкг	1000 мкг	9.1%	10.6%	1101 г
Молибден, Mo	5.366 мкг	70 мкг	7.7%	9%	1305 г
Никель, Ni	1.767 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Рубидий, Rb	168.5 мкг	~
Селен, Se	6.697 мкг	55 мкг	12.2%	14.2%	821 г
Стронций, Sr	8.02 мкг	~
Фтор, F	25.52 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15674 г
Хром, Cr	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	11.9%	978 г
Цинк, Zn	0.475 мг	12 мг	4%	4.7%	2526 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.513 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.376 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.675 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.404 г	min 16.8 г	8.4%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Салат с картофелем, луком, яйцом составляет 86 кКал.

Порция = 299 гр (257.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАРТОФЕЛЕМ, ЛУКОМ, ЯЙЦОМ

Салат с картофелем, луком, яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 12,5 %, витамином C - 12,8 %, калием - 12,3 %, кремнием - 82,8 %, кобальтом - 44,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат с картофелем, луком, яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с картофелем, луком, яйцом, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с картофелем, луком, яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Куринный суп с рисом и овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе