Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Овсяная мука с отрубями | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.1 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.3 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 684 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 10.3% | 396 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 8.8% | 463 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.4% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.3% | 953 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.943 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.4% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 6.3% | 645 г |
Витамин В4, холин | 74.16 мг | 500 мг | 14.8% | 6% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 3.2% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.5% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 30.205 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.1% | 1324 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 13.6% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.8% | 2227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 8.424 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.8% | 594 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5304 мг | 20 мг | 17.7% | 7.2% | 567 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.619 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.86 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.8% | 1455 г |
Кальций, Ca | 131.49 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.3% | 761 г |
Магний, Mg | 43.36 мг | 400 мг | 10.8% | 4.4% | 923 г |
Натрий, Na | 79.95 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.5% | 1626 г |
Сера, S | 199.83 мг | 1000 мг | 20% | 8.1% | 500 г |
Фосфор, P | 268 мг | 800 мг | 33.5% | 13.6% | 299 г |
Хлор, Cl | 129.24 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.3% | 1780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 3.3% | 1242 г |
Йод, I | 7.75 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.1% | 1935 г |
Кобальт, Co | 3.102 мкг | 10 мкг | 31% | 12.6% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.7462 мг | 2 мг | 37.3% | 15.1% | 268 г |
Медь, Cu | 137.8 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 5.6% | 726 г |
Молибден, Mo | 6.327 мкг | 70 мкг | 9% | 3.7% | 1106 г |
Олово, Sn | 8.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.815 мкг | 55 мкг | 56% | 22.7% | 178 г |
Стронций, Sr | 11.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12784 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2451 г |
Цинк, Zn | 1.0443 мг | 12 мг | 8.7% | 3.5% | 1149 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.59 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.203 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.89 г | min 16.8 г | 23.2% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.514 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 246,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.3 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|