Рецепт Сырный с чесноком салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырный с чесноком салат
| Сыр Emandhof Hard [Сыр Стародубский] | 132 г |
| Помидор (томат), парниковый | 256 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырный с чесноком салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.5% | 467 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 11.47 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.795 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 7.7% | 887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.927 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5394 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4402 мг | 20 мг | 2.2% | 1.5% | 4543 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.36 мг | 2500 мг | 6% | 4.1% | 1663 г |
| Кальций, Ca | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3656 г |
| Кремний, Si | 3.015 мг | 30 мг | 10.1% | 6.8% | 995 г |
| Магний, Mg | 2.43 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 16461 г |
| Натрий, Na | 15.85 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8202 г |
| Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7722 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 2.8% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 45.43 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 1.2% | 5590 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 21.8% | 312 г |
| Литий, Li | 14.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2339 г |
| Медь, Cu | 61.74 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.2% | 1620 г |
| Молибден, Mo | 5.108 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.9% | 1370 г |
| Никель, Ni | 6.753 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.564 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9752 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28612 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.1789 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6708 г |
| Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.773 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% |
Энергетическая ценность Сырный с чесноком салат составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНЫЙ С ЧЕСНОКОМ САЛАТ
Сырный с чесноком салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, кобальтом - 32,1 %
Чем полезен Сырный с чесноком салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Школа обед 6 - 700 (суп, котлета, макароны)
- Тофу-паштет Нешпроты
- Шпик закусочный с чесноком
- Батончик
- Сироп топинамбура
- Кофе растворимый со сливками и сахаром
- Урбеч кокос и клюква
- Масло подсолнечное
- Пюре Оля временно
- Сгущёное молоко со стевией
- Onion Chive Cream Cheese Spread
- Школа обед 7 - 700 (молочное, котлета, картошка)
- Красный борщ
- Каша Дружба
- Жульен
- Оливье
- Meller
- Кешью-кейк
- Суп-пюре овощной с кейл
- ФОЛАТ 400 мкг
- Филадельфия темпура
- Минтай
- Школа обед 8 - 700 (суп, рыба, пюре)
- Хлебцы
- Тыквенный макчиз
- Пирожок с капустой и яйцом
- Школа обед 9 - 700 (суп, котлета, гречка)
- Пирог с тыквой
- Хлебцы кëрнер с солью
- Школа обед 10 - 600 (борщ, котлета, каша)
- ЖИРЫ
- Салат капуста с уксусом
- пельмени Остапкинские
- Тушеная говядина с гречневой кашей
- Драники тыква яблоки
- Овощи гриль
- Окрошка с квасом и колбасой
- Płatki owsiane pełnoziarniste (SZCZYTNO)
- Конфеты Lux Candy Хюррем
- Сухари из хлеба с кабачком 22.10.2023
- Блины с мясом
- Cacio e pepe
- Соус томатный на дорада п/ф
- УГЛИ
- Паста кокосовая без сахара (coconatty's)
- Котлеты по-киевски из филе грудки
- Цезарь с курицей
- Кур кот
- Соус сальса на дорада п/ф
- Котлеты говяжьи с рубленой говядиной
- Запеканка
- Торт "Смородинка"
- Паровой бился из курицы с овощами
- Паштет из куриной грудки 24.10.23
- Макароны по-флотски
- Батончик Solvie кокос
- Картофельные ньоки п/ф
- Kartoffelbrei
- Хлеб Klaipedos plikyta tamsi duona 30 г.
- Блин гречневый
- Салат овощной с артишоками и креветками
- Коллаген порошок//
- Шампиньоны тушёные в молоке
- Батончик Muesli tropic
- Спагетти из чечевицы
- Наполеон Вкусвилл
- Ролл с сёмгой калифорния
- Индейка с грибами в сливочном соусе
- Дорада с ньокки (дорадо, картофельные ньоки, шпинат, базилик, баклажан печеный, соус сальса)
- Омлет
- Печенье овсяно-ореховое
- Запеканка с кабачком и луком Порей
- Диетические котлеты
- Диетические из индейки
- Салат из свежих овощей
- Котлеты крабовые
- Смесь пепцев котани
- Котлеты запечённые
- M&M's драже
- Творог с семечками и орехами
- Рыбный салат
- Тарт основа
- Суп-крем грибной
- Котлета из куриного фарша
- Борщ
- Треугольники с корицей
- Печень по-строгановски
- Кисель очищающий
- Сыр адыгейский легкий
- Суп куриный с лапшой
- Тыква печеная п/ф
- бычок морской
- Б О Р Щ
- Б О Р Щ
- Холодец куриный
- Хлебцы Dr.Cerner имбирь и лимон
- Сыр творожный (с рынка)
- 10/22/23 борщ
- Напиток из плодов шиповника
- Треска в брикетах
Метки: Как приготовить Сырный с чесноком салат, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный с чесноком салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
