Рецепт Суп с кенуа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с кенуа
| Вода | 2000 г |
| Курица 1 кат. (Варка) | 970 г |
| Приправа домашняя | 80 г |
| Морковь (Варка без слива) | 85 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 45 г |
| Киноа, неприготовленная | 71 г |
| Картофель (Варка без слива) | 290 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с кенуа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.3% | 1407 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.9% | 1474 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2625 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 11.6% | 1252 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 11.6% | 1244 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.572 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 18.04 мг | 500 мг | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 5.7% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.307 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.1% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.714 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.8% | 1842 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.321 мг | 20 мг | 11.6% | 16.9% | 862 г |
| Ниацин | 1.434 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.15 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.5% | 2229 г |
| Кальций, Ca | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7220 г |
| Кремний, Si | 3.442 мг | 30 мг | 11.5% | 16.7% | 872 г |
| Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3140 г |
| Натрий, Na | 152.14 мг | 1300 мг | 11.7% | 17% | 854 г |
| Сера, S | 58.36 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.4% | 1714 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 9.4% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 238.88 мг | 2300 мг | 10.4% | 15.1% | 963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 4.7% | 3082 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 3.264 мкг | 10 мкг | 32.6% | 47.4% | 306 г |
| Литий, Li | 4.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 5.1% | 2845 г |
| Медь, Cu | 51.87 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.6% | 1928 г |
| Молибден, Mo | 2.769 мкг | 70 мкг | 4% | 5.8% | 2528 г |
| Никель, Ni | 0.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.307 мкг | 55 мкг | 6% | 8.7% | 1663 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.64 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5152 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.7% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.6304 мг | 12 мг | 5.3% | 7.7% | 1904 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | min 16.8 г | 10.4% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с кенуа составляет 68,8 кКал.
- Порция = 201 гр (138.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С КЕНУА
Суп с кенуа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,6 %, кремнием - 11,5 %, кобальтом - 32,6 %
Чем полезен Суп с кенуа
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса оригинальная
- Гречка с грибным порошком
- Лепешки 201023
- пастила в шоколаде
- батончики украли сахар
- Суп бульон
- Азу из курицы в кокосовом молоке
- ГРАНОЛА шоколадная с бананом
- Мидии 20.10
- Булгур
- Barra campesina
- Шоколад salted caramel
- Сате
- Тыквенно-овощной суп-пюре
- Кето - ганаш
- Пирог творожный с маленькой и бананом
- НУТРИЭН с ПВ и нейтр.вкусом
- ДИЕТ_КОТЛЕТ
- Сыр творожный сливочный LiebenDorf
- Батончик мюсли цельнозерновой с глазурью с апельсином
- Говяжий фарш
- Хлебушки заварные 332г.
- Ветчина копчёная литовская
- Салат из капусты с яблоком
- Запеканка картофельная с мясом
- Котлеты Вернер
- Свекла вареная
- Блины
- Ассорти нарезки сервилатов
- Котлеты из телятины с соусом из белых грибов и картофельным пюре с трюфельным маслом
- Лаваш
- Салат (тунец/мар.огурец/яйца)
- Smartbar collagen
- Буузы бурятские
- Творог с фруктами и йогуртом
- Йогурт с маскарпоне
- Куриная грудка тушёная
- Батончик миндаль кокос карамель
- Суп из шпината с филе лосося
- Жареная картошка
- Фасоль красная в собственном соку
- Фетакса сыр плавленый
- Какао напиток
- Суп гороховый
- Смесь Азиатская
- Хлопья картофельные
- Салат с сельдереем
- Сыр Лабне пинар
- Суп с шампиньонами и сыром
- Уха из семги постная
- Конфеты глазированные со сбивными корпусами Lakti йогурт клубника и сливки
- Сидр арбузный
- Салат овощной
- Говядина в сливочном соусе с гречкой
- Капуста квашеная
- ПЮРЕ ИЗ ЯБЛОК С ПЕРСИКОМ И СЛИВКАМИ
- Салат Солнечный
- Курица терияки с рисом припущенным
- Блинчики с мясом Морозко
- Отруби и биобаланс
- Рулетики из баклажанов
- Отруби и биобаланс
- Зефир
- Апельсин имбирь
- Сырок Kārums
- Пышные оладьи на кефире
- Лапша молочная
- Протеин соевый изолят
- Пицца с колбасой
- Плов с говядиной
- Пицца с тунцом
- Пирог с картошкой и мясом
- Хренодер
- Вареники с картошкой
- Рис с курицей
- Тесто дрожжевое сдобное
- Каша овсяная
- Пшенная каша с тыквой, Евгения
- Клубничный торт 20.10
- Клубничный торт 10.10 (копия)
- Шарлотка черемуховая
- Витамин С
- Капсулы Омега 3-6-9
- Капустные вафли
- Рамен мисо
- Каша 7 злаков matti
- Гречка евт
- Борщ, Евгения
- Банановая пицца
- Магний хелат
- Синнабон
- Батончик Take A Bite Шоколад прот. глазир.
- Котлеты с капустой
- Мороженое пломбир в шоколаде Оливер
- Котлета бургер ефремов
- Суп с фрикадельками и клецками
- Рыбные котлеты
- Роллы
- Ленивые вареники ЕшД
- Смесь вкусвилл
Метки: Как приготовить Суп с кенуа, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с кенуа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
