Войти

Рецепт Суп с кенуа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с кенуа

Вода 2000 г
Курица 1 кат. (Варка) 970 г
Приправа домашняя 80 г
Морковь (Варка без слива) 85 г
Лук репчатый (Пассерование) 45 г
Киноа, неприготовленная 71 г
Картофель (Варка без слива) 290 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с кенуа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 10.3% 1407 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9.9% 1474 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2% 7065 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.5% 2625 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 11.6% 1252 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.402 мг 5 мг 8% 11.6% 1244 г
бета Криптоксантин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.572 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4091 г
Витамин В4, холин 18.04 мг 500 мг 3.6% 5.2% 2772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 5.7% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.8% 1869 г
Витамин В9, фолаты 5.307 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7537 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 7.1% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 5.4% 2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7692 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 2.714 мкг 50 мкг 5.4% 7.8% 1842 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 5.4% 2727 г
Витамин РР, НЭ 2.321 мг 20 мг 11.6% 16.9% 862 г
Ниацин 1.434 мг ~
Бетаин 13.814 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.15 мг 2500 мг 4.5% 6.5% 2229 г
Кальций, Ca 13.85 мг 1000 мг 1.4% 2% 7220 г
Кремний, Si 3.442 мг 30 мг 11.5% 16.7% 872 г
Магний, Mg 12.74 мг 400 мг 3.2% 4.7% 3140 г
Натрий, Na 152.14 мг 1300 мг 11.7% 17% 854 г
Сера, S 58.36 мг 1000 мг 5.8% 8.4% 1714 г
Фосфор, P 51.6 мг 800 мг 6.5% 9.4% 1550 г
Хлор, Cl 238.88 мг 2300 мг 10.4% 15.1% 963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.2 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 10.05 мкг ~
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 4.7% 3082 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.5% 10204 г
Кобальт, Co 3.264 мкг 10 мкг 32.6% 47.4% 306 г
Литий, Li 4.905 мкг ~
Марганец, Mn 0.0703 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2845 г
Медь, Cu 51.87 мкг 1000 мкг 5.2% 7.6% 1928 г
Молибден, Mo 2.769 мкг 70 мкг 4% 5.8% 2528 г
Никель, Ni 0.571 мкг ~
Рубидий, Rb 36.5 мкг ~
Селен, Se 3.307 мкг 55 мкг 6% 8.7% 1663 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Фтор, F 77.64 мкг 4000 мкг 1.9% 2.8% 5152 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 4.7% 3145 г
Цинк, Zn 0.6304 мг 12 мг 5.3% 7.7% 1904 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.432 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.405 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.228 г ~
Лейцин 0.455 г ~
Лизин 0.508 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.215 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.437 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.541 г ~
Гидроксипролин 0.045 г ~
Глицин 0.43 г ~
Глутаминовая кислота 0.85 г ~
Пролин 0.29 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.969 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.747 г min 16.8 г 10.4% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.375 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.706 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.959 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с кенуа составляет 68,8 кКал.

  • Порция = 201 гр (138.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КЕНУА

Суп с кенуа богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, кремнием - 11,5 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Суп с кенуа

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с кенуа, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с кенуа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
4 0