Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 50 г |
Индейка, только мясо, запечённая | 50 г |
Лук репчатый | 30 г |
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Чеснок | 5 г |
Баклажан (Запекание) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.1% | 874 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.4% | 373 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.6% | 965 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.3% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 72.72 мг | 500 мг | 14.5% | 7.8% | 688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 6% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.4% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 9.951 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4020 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6% | 904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 2.5% | 2118 г |
Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.666 мг | 15 мг | 31.1% | 16.7% | 321 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.157 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4536 мг | 20 мг | 12.3% | 6.6% | 815 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.99 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.5% | 1196 г |
Кальций, Ca | 105.46 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.7% | 948 г |
Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 18.4% | 293 г |
Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2364 г |
Натрий, Na | 266.39 мг | 1300 мг | 20.5% | 11% | 488 г |
Сера, S | 103.38 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 9.1% | 593 г |
Хлор, Cl | 404.57 мг | 2300 мг | 17.6% | 9.5% | 569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 307.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1670 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.2% | 2525 г |
Кобальт, Co | 4.565 мкг | 10 мкг | 45.7% | 24.6% | 219 г |
Литий, Li | 23.282 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 3.3% | 1633 г |
Медь, Cu | 115.29 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.2% | 867 г |
Молибден, Mo | 7.27 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.6% | 963 г |
Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.041 мкг | 55 мкг | 21.9% | 11.8% | 457 г |
Фтор, F | 19.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20736 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
Цинк, Zn | 1.0144 мг | 12 мг | 8.5% | 4.6% | 1183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.664 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.203 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.568 г | ~ | |||
Аланин | 0.242 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.881 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.262 г | min 16.8 г | 25.4% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.467 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.108 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.8% | 34.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.032 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный баклажан составляет 185,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.8 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|