Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 500 г |
| Кабачок (Варка со сливом) | 900 г |
| Батат, картофель сладкий (Варка со сливом) | 600 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Курица 1 кат. (Варка) | 700 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.8% | 1188 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.8% | 1191 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.6% | 1095 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 22.9 мг | 500 мг | 4.6% | 5.3% | 2183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.7% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.331 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.7% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.66 мг | 90 мг | 9.6% | 11.2% | 1039 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 2.761 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1811 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 15.6% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.648 мг | 20 мг | 13.2% | 15.3% | 755 г |
| Ниацин | 1.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.29 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.9% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 60.4 мг | 1000 мг | 6% | 7% | 1656 г |
| Кремний, Si | 9.972 мг | 30 мг | 33.2% | 38.6% | 301 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 4.9% | 2365 г |
| Натрий, Na | 46.16 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.2% | 2816 г |
| Сера, S | 67.33 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.8% | 1485 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 10.5% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 55.53 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2130 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 3.488 мкг | 10 мкг | 34.9% | 40.6% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2286 г |
| Медь, Cu | 86.58 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.1% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 1.616 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.7% | 4332 г |
| Никель, Ni | 1.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.707 мкг | 55 мкг | 6.7% | 7.8% | 1484 г |
| Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28309 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.8616 мг | 12 мг | 7.2% | 8.4% | 1393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.774 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,4 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 33,2 %, кобальтом - 34,9 %
Чем полезен Запеканка овощная
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Роллы «Лосось карамель»
- Булочки с корицей и бананом
- Салат с креветками и перцем
- Овощи по деревенски зам. Вкусвилл, 400 г
- Пенная каша
- Хлебцы яблоко корица
- Льняное масло (капсулы), [Real Caps]
- Рисовые макароны
- Kinder Fiesta
- Курица запечёная
- Салат с краб палочкам и морковью по - корейски
- Индейка 18.10.2023
- Салат от Черной овощной
- Картофель тушеный с говядиной. Тушенкой
- Рыба запечённая под шубой
- Овсяная цельнозерновая каша
- Хлебцы ржаные цельнозерновые
- Омлет со шпинатом
- Фарш микс от 18.10.2023 (сырой с луком и кабачком)
- Креветки в кляре
- Хлеб домашний Волгоградский
- Шарлотка с яблоком, творогом 5% и корицей 5.0
- Йогурт домашний
- Ricotta
- Моя тушенная капуста с грибами
- Тыквенный десерт сушка
- Постный апельсиновый пирог
- Хлебцы Круазетт
- Каша гречневая
- Салат с кальмаром
- десерт кокосовый "панакота манго маракуйя" охлажденный
- Каша рисовая на молоке в духовке
- Солянка
- Сушеная говядина
- Хлопья с молоком
- Гречка с салатом
- Десерт из тыквы с шоколадом
- Метёлка
- Варенье черноплодка с яблоком
- Мясо с овощами (копия)
- Сметана 18% Krasula
- Хрустящий салат
- Салат Мономах
- Запеченные овощи
- Льняная каша
- Энергетик Персик
- Форель 18.10
- Рыба под шубой
- Запеканка из печени
- Коктейль
- Творог
- Смузи спирулина
- Свекла с чесноком и майонезом 2
- Смузи тахини
- Суп с фрикадельками
- Салат овощной с тунцом и заправкой из бальзамика с йогуртом
- Яйца
- Овсяноблин-лепешка с яблоком и бананом,5% протеином whey protein 20белка, сметаной 2
- Розовый салат
- Шницель куриный в сырной панировке с макаронами вкусвилл
- Плов со свининой 18.10.23
- Свинина тушёная со свеклой
- Суп приморский
- Клубника отборная замороженная
- Черника и киви
- Филе курицы с овощами
- Подушечки с шоколадом Вкусвил
- Масло кедрового ореха
- Scharfe Tomatensuppe
- Мед с орехами
- Квашеная свекла
- Овощи туш мексик смесь цветн капуста лук 2023.10.18
- Die jungen Wilden Wildfleisch - Burger | Camembert | Preiselbeeren
- Белковый коктейль со вкусом ванили
- Блинчики 18.10.23 Три стакана
- Печенье кокосовое
- Пельмени с горбушей и брокколи
- Шоколад 80% ганаш Nutty ЛВ
- Крылышки гриль
- Пицца
- Куриное филе в кляре
- Творог зерненый Пискаревский
- Каша полтавская
- Овсяновафли
- Овощной соус
- Фасоль чили
- Псилиум
- Морковь, помидоры, грибы
- Хлебцы ржаной пшеничные
- Десерт «Маракуйя» на кокосовой основе
- Оладьи на кефире мое
- Тунец магнит консервированый
- Молоко
- Бефстроганов из говядины со сливками 10%
- Соба с курицей
- Творожный сыр аппетитная креветка
- Творог 0,5%
- Желейные конфеты Тими
- Торт Красный бархат от 18.10.23
- skrīveru ķirši šokolādē
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Лучшие рационы
