Рецепт Кекс с овсянкой и сметаной мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс с овсянкой и сметаной мой

Хлопья овсяные био цельнозерновые мои	80 г
Моя мука абрикосовая обезжир	50 г
Яйцо куриное	100 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Эритрит [Polezzno]	20 г
Корица, молотая	10 г
Ванилин	10 г
Кефир 1% жирности	50 г
Пищевая сода	10 г
Йогурт мой	60 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Яблоко	200 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс с овсянкой и сметаной мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.7%	1152 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.4%	1400 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	7.3%	1048 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.7%	1000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	2.1%	3568 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	4.1%	1895 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	2.031 мкг	~
Ликопин	0.236 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.7%	1636 г
Витамин В4, холин	44.75 мг	500 мг	9%	6.9%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	4.4%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.6%	2985 г
Витамин В9, фолаты	2.913 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	13732 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3.1%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	3%	2594 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	2.7%	2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	1.4%	5455 г
гамма Токоферол	0.164 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.858 мкг	50 мкг	7.7%	5.9%	1296 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	0.9214 мг	20 мг	4.6%	3.5%	2171 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.94 мг	2500 мг	7.8%	6%	1282 г
Кальций, Ca	55.51 мг	1000 мг	5.6%	4.3%	1801 г
Кремний, Si	1.622 мг	30 мг	5.4%	4.1%	1850 г
Магний, Mg	12.57 мг	400 мг	3.1%	2.4%	3182 г
Натрий, Na	472.67 мг	1300 мг	36.4%	27.9%	275 г
Сера, S	38.01 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2631 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	5.6%	1379 г
Хлор, Cl	41.01 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.2 мкг	~
Бор, B	98.7 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	1.423 мг	18 мг	7.9%	6.1%	1265 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	2.7%	2879 г
Кобальт, Co	2.407 мкг	10 мкг	24.1%	18.5%	415 г
Литий, Li	0.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.3142 мг	2 мг	15.7%	12%	637 г
Медь, Cu	74.17 мкг	1000 мкг	7.4%	5.7%	1348 г
Молибден, Mo	4.35 мкг	70 мкг	6.2%	4.8%	1609 г
Никель, Ni	7.357 мкг	~
Олово, Sn	2.31 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	5.398 мкг	55 мкг	9.8%	7.5%	1019 г
Стронций, Sr	26.47 мкг	~
Фтор, F	21.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18382 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	4.2%	1812 г
Цинк, Zn	0.3447 мг	12 мг	2.9%	2.2%	3481 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.928 г	min 16.8 г	5.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.656 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кекс с овсянкой и сметаной мой составляет 130,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС С ОВСЯНКОЙ И СМЕТАНОЙ МОЙ

Кекс с овсянкой и сметаной мой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,1 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Кекс с овсянкой и сметаной мой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс с овсянкой и сметаной мой, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс с овсянкой и сметаной мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе