Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 330 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 200 г |
Teos Йогурт Греческий 2% | 100 г |
Фасоль красная консервированная | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 18.5% | 704 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2856 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.6% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 24.89 мг | 500 мг | 5% | 6.5% | 2009 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 11.7% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 21.4% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 17.532 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.7% | 2282 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.4% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 7.6% | 1731 г |
Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12658 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.079 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14423 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8417 мг | 20 мг | 19.2% | 25.1% | 521 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.68 мг | 2500 мг | 10.7% | 14% | 937 г |
Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3509 г |
Кремний, Si | 22.652 мг | 30 мг | 75.5% | 98.6% | 132 г |
Магний, Mg | 25.51 мг | 400 мг | 6.4% | 8.4% | 1568 г |
Натрий, Na | 94.11 мг | 1300 мг | 7.2% | 9.4% | 1381 г |
Сера, S | 99.72 мг | 1000 мг | 10% | 13.1% | 1003 г |
Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 20.1% | 650 г |
Хлор, Cl | 102.78 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.9% | 2238 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 7.3% | 1800 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11278 г |
Кобальт, Co | 2.282 мкг | 10 мкг | 22.8% | 29.8% | 438 г |
Марганец, Mn | 0.1734 мг | 2 мг | 8.7% | 11.4% | 1153 г |
Медь, Cu | 108.03 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.1% | 926 г |
Молибден, Mo | 4.66 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.7% | 1502 г |
Никель, Ni | 18.702 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.845 мкг | 55 мкг | 19.7% | 25.7% | 507 г |
Титан, Ti | 16.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15009 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.9% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.8735 мг | 12 мг | 7.3% | 9.5% | 1374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
Лизин | 0.764 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.357 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.482 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.417 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.142 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат филе индейки, фасоль и овощи составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|