Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефаль [Окей] | 800 г |
Соль столовая | 3 г |
Розмарин, сушеный | 0.5 г |
Чеснок Сушёный Молотый [ВкусВилл] | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 19.3% | 452 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.7% | 1302 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2983 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.977 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 40942 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 6.3% | 1390 г |
Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0888 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 22523 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 4.18 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.2% | 59809 г |
Кальций, Ca | 1.37 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 72993 г |
Кремний, Si | 0.118 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
Магний, Mg | 0.6 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Натрий, Na | 136.83 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.2% | 950 г |
Сера, S | 2.09 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 47847 г |
Фосфор, P | 2.6 мг | 800 мг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
Хлор, Cl | 0.59 мг | 2300 мг | 389831 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.054 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 10989 г |
Медь, Cu | 3.37 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29674 г |
Молибден, Mo | 0.367 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 19074 г |
Никель, Ni | 0.065 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30726 г |
Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.0228 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.996 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.034 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.703 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефаль жареная составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.5 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|